一停止訓練就掉肌肉？這4個方法，避免肌肉流失！

健身這個運動或許是最特別的運動之一，它不是鍛煉專項能力，而是鍛造肌肉線條，是以藝術為運動目的的一項運動。

從觸碰它開始，你就得注重飲食，訓練和睡眠，並且最好是一周多次訓練，而不像球類運動，一周一玩耍。

即使再熱愛這項運動，也阻止不了生活上的影響，公務繁忙，家庭照料，出差辦事，總是會讓你停訓一天，一周甚至一個月，這些不可抗的因素髮生會影響肌肉線條的區分度。

身體適應生活需要一定的過程，因此停訓一天，一周，對長期鍛煉的人來說影響並不是很大，但是一個月以上的停訓必定導致肌肉減少，該怎麼辦？

1. 儘快重回訓練

這不是廢話，唯有回到軌跡上，才能恢復肌肉的生長，我們可能忙一時，忙一陣子，但不可能忙一輩子，那麼你總會有空餘的時間重回興趣，除非你已經斷了這個念想。

2. 嘗試徒手訓練

趕往健身房的時間可能不值得你花費，那麼可以進行徒手訓練，即使達不到增肌的強度，但卻能抑制肌肉功能的衰退。每天做100個俯卧撐，100個深蹲什麼的，總比坐著發獃強。

3. 飲食不斷

健身時的你懂得了如何健康飲食，也知道怎麼吃才適合自己的發展。那麼久按照這個方式調整飲食，不要因為少了鍛煉就暴飲暴食或者斷糧節食，成熟的健身人士不會這麼輕易被困擾的。

4. 心態放好

停訓確實會導致力量下降，肌肉量減少，身體素質下降，但是不要因此氣餒，身體是由記憶功能的，只要恢復訓練，不用多長時間，就能重回以往的水平，只要你下得了決心，所以心態放好，什麼都會到來的。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！