練了好久腹肌卻沒效果？這幾點錯誤，需要得到更正

健身小白們最喜歡練的兩個部位，一個是胸，另一個是腹，很多人甚至是只練這兩個部位，因為胸部的訓練周期又比較長，所以會留出大量的練腹時間，但事與願違，很多人在腹部下了很大的功夫卻收穫頗低，感到非常疑惑，下面我來解釋一下你練不好腹肌可能的原因以及怎樣練腹肌。

一 訓練動作過於單一

對於鍛煉腹肌的動作，就算你不健身，也會知道「仰卧起坐」這個動作，有的人鍾愛這個動作，每天都會練，而且強度也很大，卻很難見效，原因就是你的動作太過單一，其他的腹部肌群沒有訓練到位而導致的。仰卧起坐對你的上腹肌有很好的效果，但對腹外斜肌和下腹肌卻沒有很大的刺激，導致你的肌肉分布不均衡，所以難以呈現出搓衣板的腹肌。你可以嘗試其他的動作，結合著來做才可以獲得好的效果。

二 動作不標準

很多人在虐腹後並沒有什麼感覺，其實這是你訓練沒有做標準的問題，可能是在訓練時有借力或者有糊弄的動作，也可能是訓練的休息時間過長。在訓練腹肌時，需要你自己來感受腹肌的發力，找到最適合自己的發力點，動作幅度要大，動作要緩慢，完成度要高。

三 體脂過高

體脂問題可能是腹肌難以顯現最大的問題了，你辛苦練出的腹肌被腹部厚重的脂肪擋住，肌肉線條被覆蓋，所以沒有腹肌痕迹，你可以選擇進行大量的有氧運動，讓你的體脂更低，這樣才可以露出你性感的腹肌。

四 健身動作

其實腹部的鍛煉無非是腹部的轉動和上下運動，需要你充分的感受腹肌發力。

1.卷腹

這個動作想必不會陌生，需要你盡量的蜷縮，背部保持不動，身體不要晃動，慢起慢下，注意呼吸節奏，到達蜷縮極限時，停留一秒。每組做15個，做3組。

2.俄羅斯轉體

這個動作也是比較普遍的。動作要領是保持腿部不動，肩膀帶動手臂旋轉，動作不要太快，每組40個，做3組。

3.仰卧舉腿

躺在地面上，並直雙腿，腿部向上運動，腿部不要接觸地面，動作要緩慢，腳尖要上翹。每組20個，做3次

4.俯身登山

這個動作與其他動作不同，需要你速度更快，動作幅度要大，這也是一個很好的減脂動作。每組30秒，做兩組。

5.腹部拉伸

訓練後的拉伸有助於緩解肌肉酸痛，促使肌肉更好的生長，在拉伸過程中如果有疼痛感，不要害怕，那是你訓練到位的表現。每組30秒，做兩組。

五 飲食

如果你想展現出腹肌，就需要放棄垃圾食品、高熱量食品，換成富含蛋白質、維生素的食物，比如牛肉、雞蛋、蔬菜等。腹肌屬於耐勞肌，但也不建議你每天都練，可以隔一天一次。只說不練是不會有效果的，趕緊拿起你的訓練包，向健身房出發吧！

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