為什麼自己增肌慢？你在訓練時，有注意到這2個要點嗎？

在我們進行健身訓練的朋友中，一般都會有自己的健身目標，其中有一部分的健身目標就是通過健身訓練增肌，也就是想要讓自己的肌肉去得到增長，從而讓自己的身材，去通過訓練而變得更加的壯實，而對於增肌，小編我想說的是，對於我們很多朋友來說，增肌可能都會是一件比較困難的事情，因為肌肉增長需要的條件是比較多的。

這也就是說，我們有很多的朋友，在進行增肌健身訓練的過程中，很可能都會去遇到這樣的一個問題，那就是為什麼自己增肌的速度緩慢。

對於這樣的一個問題，小編我想說的是，如果我們在進行健身訓練的過程中，能夠去注意到並且做到這樣2個要點的話，就能夠在一定程度上去有效的幫助自己更快的增肌。

一，訓練重量需要逐漸提升

我們在進行健身訓練的過程中，如果長時間都只去使用一個訓練重量的話，那麼這對於我們增肌的幫助就會比較小了。

因為自己的肌肉是有會有習慣的，也就是說，如果我們長時間使用同一個訓練重量的話，那麼自己的肌肉就會慢慢的去熟悉這個訓練重量。

長此以往，這個訓練重量能夠給我們肌肉帶來的肌肉刺激，就會越來越小了，對我們增肌的幫助就會越來越小了。

所以說，如果我們想要讓自己在健身訓練的過程中，去獲得一個比較好的增肌效果的話，那麼就最好去逐漸提升自己的訓練重量。

比如杠鈴卧推這個動作，我們可以根據自己的情況，大約每兩個月的訓練以後，就去增加一次訓練重量，每次增加的幅度最好不要太大，一般在五公斤左右是比較合適的。

因為我們得要知道的是，如果自己的訓練重量的增加幅度過大的話，那麼就很可能會讓我們在進行健身訓練的過程中受傷。

二，訓練中要合理控制組間休息時間

對於我們很多的朋友來說，之所以不能夠在健身訓練中，去獲得一個比較好的增肌效果，主要就是因為自己每組的間歇時間過長了。

關於我們在訓練中的組間休息時間，小編我想說的是，這個組間休息時間在一定程度上，就直接和我們的訓練強度掛鉤了。

而我們的訓練強度，就直接和自己的增肌效果是掛鉤的，這也就是說，如果自己的間歇時間控制得不合理的話，那麼自己的增肌效果就會比較差。

一般來說，我們在健身訓練的過程中，組間的休息時間在一分鐘到兩分鐘之間，對於我們來說就是比較好的選擇。

如果自己的間歇時間過短的話，那麼就會讓我們在下一組的訓練中，去過快的感到疲勞，以及感到力竭，這樣在一定程度上，也是會影響我們的增肌效果的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！