我想靜靜！健身不一定要動才行，這幾個靜態動作效果也很棒

小時候也許最常聽到的批評就是「動靜不分」了。老實說，當時還真不知道啥是「動靜不分」呢，只記得老師不讓做的事，趕緊停了就是對的。

長大後，我們對動和靜已經能夠做出明確區分了，不管是工作、生活，還是學習，動靜分明已經成為我們基本的本領了。很多愛上健身的朋友，也把運動當作生命中的一部分，堅持天天鍛煉，總是樂在其中。

但是，也有很多人對如何鍛煉並不是很了解，僅僅憑著學生時代的記憶來進行，可想而知，效果會有多有限。特別是有些人以為運動就是一定要動起來才叫做動作，對那些靜態的動作不了解、不去做，生生給自己設定了局限。

殊不知，有不少的靜態動作鍛煉效果非常好，尤其是在出現一些傷痛的情況下，做一做某些靜態動作還有治療的功效呢！

下面，就讓我們來了解一下幾個比較經典的靜態鍛煉動作。

平板支撐

取俯卧位，兩個手肘彎曲著地，身體全程保持一條直線，盡量用腳尖和手肘進行支撐。如果用腳尖支撐感到困難，可用膝蓋做支撐。動作要領是要保持軀幹是直的，頭部保持自然姿勢，要使腹肌像鋼鐵一樣堅硬，均勻呼吸。每組保持30-60秒，每次訓練3到4組。這個動作堪稱鍛煉核心的經典。

靠牆靜蹲

雙腿與肩同寬，髖部、膝蓋、腳踝處均成90度直角，腳尖與膝蓋的方向相同。這個動作有利於集中強化膝蓋部位的肌肉，同時也是運動健康專家建議的用於修復受損膝蓋的經典動作。每組30-60秒，做3到4組。這個動作對強化膝蓋有很大幫助。

靜態臀橋

仰卧屈膝，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。雙臂向兩側分開放在地面上。臀部向上發力，使整個軀幹從肩部到膝蓋處在一條直線上，並與小腿形成垂直。整個過程中保持靜止。每組30-60秒，做3到4組。這個動作鍛煉了臀部肌肉，幫你鍛造緊緻性感的翹臀。

靠牆站立

身體緊貼牆壁，腳後跟、臀部、背部、頭部靠在牆上，下巴收起，肩胛骨向後收緊，使肩膀也貼近牆面，保持不動。每組30-60秒，做3到4組。這個動作修身效果好，讓你收穫挺拔的軀幹。

這些動作喜靜不喜動，通過肌肉的持續作用，達到鍛煉效果。肌肉發熱、酸痛可以作為判斷是否延長時間的尺度，如果在做了的次數多了之後，按原來的時長已經沒有明顯發酸的感覺了，便可以自行逐步增加時長，使自己更強。

總之，健身動作的設計都是根據人體構造和運動特點進行的，我們應當認識到，不是所有動作要動起來才是，有些動作緩慢、甚至不動，達到的鍛煉效果也是驚人的，最典型的還有瑜伽，因此，我們只要保持一顆樂於健身的心，接納一切新的東西，讓身體各部位得到多種運動，將最大限度地幫助你時刻保持精力充沛、光芒四射！

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