飲食與睡眠質量密切相關，晚上有這7種不良飲食習慣，難怪會失眠

睡眠對於每個人來說都是很重要的，尤其是對於現在的人而言，本來休息的時間就很少，晚上才能獲得充分的休息，如果不能保證好的睡眠，那麼在隔天的時候，人的精神氣色會變得很差，整天昏昏欲睡導致工作學習效率低下，長期的失眠還會導致記憶力顯著降低，甚至加快人的衰老過程，失眠的原因是很多的，而飲食是其中非常重要的原因。飲食與睡眠質量密切相關，晚上有這7種不良飲食習慣，難怪會失眠。

1.節食

現在也有一些人晚上節食，不吃東西，或者吃很少的東西，晚上雖然要避免多吃，但是基本的食物需求還是需要的，因為如果晚上吃的東西很少，肚子也會感覺餓，胃裡面的消化液長期停留影響睡眠，晚上不吃東西還會促使人分泌激素，促進人增加食慾，對減肥瘦身並沒有好處。

2.吃過飽

晚上的飲食要均衡，盡量少吃高脂肪高熱量食物，因為人在晚上活動強度小，這些食物遠遠超出了人體晚上的需要，晚上吃得過飽會刺激大腦皮層，導致晚上失眠

3.很晚吃東西

晚餐盡量在六點左右吃完，這樣有利於食物充分消化，而且食物代謝已經完成，可以讓身體各個器官得到充分的休息，如果吃飯很晚的話，食物還需要時間消化，但是人已經要休息了，消化過程就會影響睡眠的質量。

4.吃很多葷菜

晚上吃很多葷菜對睡眠有不利影響，葷菜都是屬於高蛋白高脂肪的食物，熱量很高，而且消化和代謝時間較長，如果消化不完全就睡覺，還容易產生腹瀉的現象。

5.脹氣的食物

脹氣的食物包括馬鈴薯，芋頭，碳酸飲料等，主要是指部分食物在消化過程中，會產生很多的氣體，這些氣體會脹肚子，使人感到不舒服，自然也會影響人的睡眠質量。

6.茶和咖啡

茶和咖啡時生活中很常見的飲料，但是在晚上的時候不能喝，因為它們都含有咖啡鹼等物質，會刺激人的神經，與提神醒腦的作用，不利於睡眠。

7.含酪氨酸的食物

含酪氨酸的食物主要包括巧克力，臘肉，香腸等等，這些食物它會影響人體的去甲腎上腺素的分泌，導致人體產生較多的多巴胺，刺激人的神經引起興奮，降低人的睡眠質量。

飲食與睡眠質量密切相關，晚上有這7種不良飲食習慣，節食，吃過飽，很晚吃東西，吃很多葷菜，吃脹氣食物，喝茶和咖啡，含酪氨酸的食物等，難怪會失眠。

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