中老年人過了50歲，飲食堅持「少3白多3黑」，能少生病助長壽

說起健康，很多人首先的反應就是老年人，這無疑是對健康最大的誤解，每個人都與健康有很緊密的聯繫，不管是哪個年齡段的人都離不開健康，因為只要我們的身體存在，那麼健康就是需要的，當然從年齡上來說，中老年人相對而言沒有年輕人那麼健康，因為人在衰老以後，整體的免疫力是下降的，所以更容易患上疾病，尤其是因為身體機能下降，引起的各種慢性疾病，是現在危害中老年人健康的重要因素，而它們都與生活習慣和飲食習慣密切相關。過了50歲的中老年人，飲食堅持「少3白多3黑」，能防疾病助長壽。

1.少3白

少3白指的是少吃鹽，糖，脂肪。這些食物中雖然含有人體每天都必須攝入的營養物質，但是對於中老年人來說不適宜多吃。鹽裡面的氯化鈉成分是維持體液平衡重要的物質，但是長期過多的食用食鹽，會引起高血壓，腐蝕人的血管壁；而糖裡面的糖分含量很高，給人帶來很高的熱量，並且會造成人的血糖短時間內升高，對人而言也是不利的；脂肪主要是指各種肉類中的白色脂肪，這些脂肪因為是屬於飽和脂肪酸，在人體內不容易代謝，會在血管中富集起來，是形成血栓的重要原因。

2.多3黑

多3黑指的是多吃黑豆，黑木耳，黑米。有的人認為想要長壽就應該飲食清淡，其實這是錯誤的想法，長壽要保持膳食平衡，少攝入對人有害的物質，飲食過於清淡無法保證人體需求的營養物質，對健康是不利的。常吃黑豆可以補充豐富的蛋白質，而且對女性而言可以調節內分泌，黑豆中的異黃酮還有抗氧化的作用，對延緩衰老有幫助；常吃黑木耳，可以補充豐富的微量元素和礦物質，並且木耳中含有的多糖類物質和不飽和脂肪酸，對於預防腫瘤有幫助；常吃黑米有助消化的作用，能幫助人保持腸道的健康。

少生病和長壽，對於每個人都是很想達到這樣的目標的，但是單單希望是不行的，健康掌握在自己的手中，需要長期的關注健康，健康才會回報自己。對於中老年人而言，關注健康的最好方式就是養成良好的生活習慣和飲食習慣，這樣長期堅持，才能讓身體少生病，進而延長自己的壽命。

過了50歲的中老年人，飲食堅持「少3白多3黑」，能少生病助長壽。中老年人注意少吃鹽，糖，脂肪，多吃黑豆，黑木耳，黑米，可以減少生病，幫助人長壽。

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