還敢久坐嗎？英國每年7萬人死於久坐，遠超過肺癌致死人數！

來自貝爾法斯特女王大學和阿爾斯特大學的研究人員研究了英國健康調查和NHS預算數據，藉此來估計久坐行為對一系列疾病的影響。通過英國2012年健康調查數據，他們確定了英國人的久坐模式。調查表明，30%英國成年人每天至少靜坐6小時，而這一人群在周末則增加到37%。

隨後，研究人員追蹤隨訪人群並查看他們的死亡原因。綜合調查對象的久坐行為水平與疾病發展風險後，據估計11.6%的死亡原因與人們的久坐行為有關。久坐意味著身體長時間不活動，這一行為潛藏多種健康隱患。

久坐的五大危害

01

心臟病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟。高血壓及高膽固醇與久坐有關，需要久坐者患心血管疾病的風險是無需久坐者的兩倍以上。

02

腹部大走樣

當你站立，走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直。但是當你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病。

03

僵硬的脊椎

不活動的脊椎變得僵硬，易於在日常活動中受到損傷，比如伸手拿咖啡杯或者彎腰系鞋帶的時候。當我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養物質。

04

下肢血液循環不良

久坐會減緩血液循環，導致體液彙集在腿部。導致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成）。

05

腰間盤突出

常坐的人腰椎間盤突出的風險更大。當腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散。

多做運動身體好

1

向後伸展

這個動作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿。

Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手後部。

Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展肩部。

頻率和時間：堅持6秒鐘，重複10次。

2

背部拉伸

這個動作可以鍛煉臀部和大腿後側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。

Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。

Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。

Step3：雙腳後退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。

頻率和時間：重複10次，每次伸展的時候維持3-5秒。

3

椅子上扭轉

這個動作可以鍛煉側腰部肌肉，美化腰部線條。

Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。

Step2：做一個深呼吸，在呼氣時輕輕把腰轉向左側，眼睛從左肩膀看過去。堅持髖關節朝前。

Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。

頻率和時間：堅持10秒鐘，然後換另外一側做。

4

抬頭伸腰

這個動作可以增強腰背肌力量。

Step1：站立或端坐，自然呼吸，雙手十指緊扣，掌心向下，然後緩慢上舉。

Step2：掌心漸翻至朝上，同時眼跟隨手背方向，腰則盡量後伸，然後維持10秒。

頻率和時間：每次做5到10遍，每天1-2次。

久坐多吃5種食物

萵苣

萵苣具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

空心菜

空心菜含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

韭菜

韭菜有「洗腸草」之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

紅薯

紅薯涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

菠菜

菠菜性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

史

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