十種常見的緩解便秘的食物

最近感覺有點便秘？你的第一反應可能是看看吃點啥葯好，但或許你用不著吃藥，自有天然食物幫你一把。所有以下常見的食物都有天然瀉藥的作用:

1.水。最普通的水是讓你的腸胃蠕動的最佳方法之一。每天至少喝八杯水，養成有規律的飲水習慣，你的排便也會變得「有規律」。

2. 椰汁。如果覺得白開水太淡，不妨試試椰子汁。它能幫你維持身體所需水分，但是如果喝的多，它就會有瀉藥的效果。但你在知道了以下這點後，說不定還是會選擇水: 椰子水最大的好處之一是它富包括鉀在內的電解質，但如果飲用過多，血液中的鉀含量會偏高。

3.咖啡。早上喝一杯咖啡不僅僅會讓你感到精神振奮，你的消化系統也會「振作起來」。喝一杯，但不要喝得太多。有趣的是，加爾維斯頓德克薩斯大學醫學分校的研究人員發現，咖啡能通便，並不是咖啡因在起作用。據May conference發布的一項研究，咖啡不僅刺激了讓你有如廁衝動的肌肉，也影響了我們至今還不太了解的腸道微生物。在老鼠身上的初步試驗表明，咖啡能抑制細菌。

4.奇異籽和亞麻籽。奇異籽和亞麻籽都含有能幫助消化的纖維。喝大量的水，再加上這兩個好幫手，就暢通無阻了。

5. 蘋果或蘋果醋。蘋果中的果膠有助於促進腸道蠕動。你可以試試在水中加入一茶匙的蘋果醋，但是目前還沒有充分的科學研究支持這個觀點。所以最好還是吃下一整個蘋果吧，這樣就多了纖維攝入，消化系統的負擔就會小點。

6. 蘆薈。我們知道蘆薈可以用於護膚，但是你是否也知道它含有蒽醌類化合物，可以充當天然瀉藥？試試在水中加入幾滴蘆薈凝膠，或者到健康食品商店買點蘆薈汁喝喝。

7.綠葉蔬菜。比如甘藍、羽衣甘藍和菠菜這些含鎂的蔬菜，鎂是一種可以幫助軟化排泄物的礦物質。

8.檸檬。真正的檸檬汁中的檸檬酸有助於刺激腸道和清潔腸道，在一杯水中加入幾茶匙檸檬汁可以緩解便秘。

9.小蘇打。小蘇打可以清理櫃檯或疏通下水道，它也可以以同樣的方式對付你內臟里的粘性物質。在一杯溫水中加一茶匙，快速飲用，效果最佳。

10.李子。李子汁享此美譽是有理由的，每天喝一杯有助於緩解和預防便秘。

有些食物助你排便順暢，有些食物卻剛剛好相反，你需要儘可能地避免它們。減少攝入奶製品、紅肉、加工食品、精製糖和油炸食品這些吧，直到你的身體系統回到正軌。

本文譯自 mnn，由譯者 Imagine 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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