要想練出腹肌，只做卷腹是不夠的，你還需要這2個動作

在我們的健身訓練中，腹部肌肉的強化訓練，應該可以說是非常火熱的訓練部分之一了，其中原因有很多，但是小編我認為最主要的一個原因，應該是我們大部分朋友應該都是想要通過進行一定的健身訓練，去練出自己的六塊腹肌或者是馬甲線的，但是我們得要知道的，練出腹肌對於我們很多的朋友來說，並不是一件非常簡單的事情。

我們有一部分朋友可能會有這樣的一種觀念，那就是只要自己的體脂率足夠低，並且只要自己去練一練卷腹，就能夠讓自己擁有好看的腹肌。

對於這樣的一種觀念，小編我想說的是，雖然說較低的體脂率，的確是能夠讓自己的腹肌去顯現出來，不會讓腹肌掩蓋於脂肪之下。

但是，如果我們想要把自己的腹肌給練得好看，練得清晰的話，光只有較低的體脂率，或者是只去進行卷腹訓練動作的話，那麼是很難以去有較好的練腹效果的。

在小編我的觀念中，如果我們想要把自己的腹肌練得好看，練得清晰的話，那麼就最好在進行腹部肌肉的強化訓練中，多去進行這樣2個訓練動作。

一，俯身側向登山跑

對於俯身登山跑這個腹肌訓練動作，小編我相信大家應該是不會陌生的，因為大家應該都是在一些媒體上看過這個動作的。

但是，一般的俯身登山跑給我們帶來的練腹效果，是比較有效的，它只能夠在一定程度上，去練到自己的腹肌下部。

而如果我們在動作的時候，去改成俯身側向的登山跑的話，就能夠讓我們去獲得更加好，更加充分的練腹效果。

這個俯身側向登山跑，我們在做的時候，不僅能夠較好的去練到自己的腹肌下部，而且還能夠很好的練到自己的腹外斜肌。

我們在做這個動作的時候，需要讓自己的左腿去向右邊抬起，然後讓自己的右腿去向身體的左邊抬起，並且做動作的過程中，最好以時間為單位，自己的動作速度應該快一些。

一般來說，我們每組動作去做一分鐘左右的時間是比較好的，然後去進行四組左右的動作就能夠給我們帶來較好的訓練效果了。

二，仰卧舉腿

這應該也是一個非常常見的腹肌訓練動作，我們在做這個動作的時候，自己的腹部肌肉能夠去受到非常好的肌肉刺激。

因為這個動作，對於我們很多的朋友來說，應該都會是一個強度比較大的訓練動作，我們在做的時候，需要大量依靠腹肌去發力。

我們在做這個動作的過程中，一定要去做到快起慢下，在自己的腿下落的過程中，要充分的去感受腹部肌肉發力，這個下落的過程大約持續四秒左右的時間，就是比較合適的了。

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