背肌鍛煉的時候，怎麼增加背肌的泵感？這2點要做好
我們在進行背肌訓練的時候，肌肉的泵感是非常重要的，很多人在鍛煉背肌的時候泵感是非常好的，所以會出現背肌很寬，手臂被撐開的情況，走路的時候都有一種風風火火的感覺。
肌肉維度非常大的時候，走路和別人都不一樣，在鍛煉背肌的時如果能夠增加泵感的出現速度和持續時間，無疑是增加了你背肌增長的速度。
我們在鍛煉背肌的時候找到肌肉發力的感覺就很不容易了，很多人在堅持鍛煉好幾個月之後才勉強有了肌肉發力的感覺，但是泵感在這個基礎上還要難上不少。
很多人在鍛煉背肌的時候都表示，根本找不大背肌發力收縮的感覺，那麼我們有沒有什麼辦法能夠增加背肌收縮的程度並且讓背肌的泵感更加強烈呢？
其實這樣做的方法也不是很困難，我們在健身的時候需要注意以下兩點，就可以很快的就找到背肌的泵感讓鍛煉的效果更好。
第一點，鍛煉時進行背闊肌的充分預熱。我們在進行任何運動的時候都需要進行熱身，但是我們在進行力量訓練的時候，在鍛煉背肌的時候預熱就顯得不一樣了。
我們練背的時候主要是鍛煉背闊肌，我們就以背闊肌為典型的例子，背闊肌在鍛煉的時候都是運用了肩關節內收的功能和肩關節伸的功能。
這兩個功能都是有一定動作要求的，很多人在鍛煉之前都不會進行熱身，但是我們的肌肉具有一定的粘滯性，我們如果不進行熱身的話，肌肉不僅僅會有更大的受傷風險。
好會因為在鍛煉的時候肌肉供血沒有達到理想狀態，而出現肌肉恢復速度不夠的情況。我們在熱身的時候好處是很多的，不僅僅可以預防肌肉拉伸等風險，還可以在鍛煉的時候加快肌肉充血的速度，讓泵感來得更快一些。
第二點，在鍛煉背肌的時候先從小重量開始。很多人在鍛煉背肌的時候沒有明確的目標，往往都是別人做多重的，自己就跟著做。
但是每個人的身體素質是不一樣的，所以完全跟著別人鍛煉，不會有很好的效果，甚至還有一定的副作用出現，比如背肌的力量不均衡導致肩關節損傷等。
我們咋進行力量訓練的時候會有這樣的情況，那就是小重量訓練更加能夠讓我們的肌肉出現疲勞和充血的感覺。而很多大重量訓練的時候，我們感覺很累但是肌肉的充血感並不強烈。
我們咋訓練剛開始的時候，可以採用12RM的重量鍛煉，最後降低到8RM這樣我們肌肉力量增長快，而且肌肉由於從小重量開始鍛煉，所以充血的速度是比較快的，而且感覺會比較強烈。
很多健身的人在一開始就使用大重量進行鍛煉，結果肌肉充血不好，而且沒有很強的泵感，鍛煉效果非常差。
TAG:肌肉外衣 |