如何增加胸肌立體感？做到這2點，讓胸肌更大更飽滿

我們在健身的時候常常會面臨一個抉擇的問題那就是我們到底應該怎麼選擇動作，我們在鍛煉胸肌的時候可以選擇的動作實在太多了，我們可以進行杠鈴卧推啞鈴卧推，甚至還有各種各樣的變式動作。

每個動作在進行的時候都有相對應的功能，可以說我們在鍛煉胸肌的時候其實沒有我們看到的那麼簡單，甚至還有些複雜。

我們的胸肌雖然比較簡單，但是我們鍛煉的時候卻會分成很多個部分進行孤立性鍛煉，因為胸肌這塊肌肉的面積實在太大了，很多時候我們簡單的鍛煉一下是沒有辦法全面的鍛煉胸肌的。

很多人在鍛煉胸肌一段時間後，會發現自己的胸肌維度上升不了，就會覺得是不是鍛煉方法有問題，但是自己的卧推的成績卻不斷地在上升。

如果按照肌肉力量上升一定會導致肌肉維度上升的原理，胸肌應該會越來越大才對的，但是很多時候並不是這樣，這是為什麼呢？其實這是因為胸肌的視覺效果沒有營造到位導致的。

那麼我們在鍛煉胸肌的時候，有沒有什麼辦法可以增加我們的胸肌立體感，讓胸肌看起來維度更大更飽滿呢？我們可以進行以下兩點。

第一點，針對胸肌上部進行鍛煉。很多人在鍛煉胸肌的時候非常注重卧推和夾胸這兩個動作，這兩個動作對胸肌的中縫和胸肌的整體都有很強的鍛煉效果。

但是我們在進行這些動作的時候，對胸肌上部的鍛煉效果是比較差的，再加上這部分肌肉的肉量是胸肌上中下三個部分中最少的，所以如果這部分肌肉沒有好好鍛煉，就會顯得胸肌和鎖骨界限不明顯，導致胸肌看起來非常薄。

鍛煉胸肌上部的方法也是很簡單的，就是在鍛煉的時候把杠鈴平板卧推改成上斜平板卧推就可以了，這個時候胸肌發力角度會改變，對胸肌上部的要求更多，自然鍛煉效果更好。

第二點，胸肌下部的鍛煉。很多人在鍛煉胸肌的時候也會忽視下部的鍛煉，這個部分在胸肌幾個部分中肉量是最多的，但是也是最容易被人忽視的，因為這部分肌肉的鍛煉器械比較少，需要下斜平板。

而我們在進行徒手鍛煉的時候採用的雙杠臂屈伸又很少有人去堅持，因為在增肌的時候很多人都不會堅持進行徒手動作或者在進行鍛煉的時候沒有什麼人能夠有足夠的力量完成自重訓練。

無論是哪種原因，很多人在健身的時候確實是很少鍛煉胸肌下部的，這就導致在健身的時候出現胸肌維度增長緩慢的情況，因為肉量最多的一個部分你都不鍛煉，胸肌維度怎麼能增長。

我們在鍛煉中期的時候可以嘗試雙杠臂屈伸，這個動作是鍛煉胸肌下部的非常好的動作。

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