免疫力低下、渾身無力？可能是缺乏了這種營養成分，幫你吃回去

夏天到來，讓很多人受天氣的影響，出現渾身無力的現象。可為什麼有的人經常在空調房裡，還覺得渾身無力、免疫力低下呢？

如果你近期出現這種現象的同時，還有肌肉流失、體重下降快、經常頭暈等情況，就很可能是蛋白質缺乏了。蛋白質屬於三大產能營養素之一，具有組成細胞、組織等作用，是構成我們整個人體需要的成分。

體內蛋白質含量的不足，會讓機體免疫力下降，從而增加多種疾病的發生概率。當你有這種情況時，還需在日常生活中，補充富含優質蛋白的食物。

第一種富含優質蛋白的食物則是雞蛋，一個普普通通的雞蛋中，就富含大量的蛋白質成分，根據檢測數據來看，一個雞蛋大概有6g-7g的蛋白質。對於健康人群來說，每天補充蛋白質的餐譜，就可以給自己水煮一個10分鐘的雞蛋，其中的蛋白質含量能夠達到充分的保留。

不建議大家吃雞蛋的方式，則是煎炸、炒等，不僅多增添了多種調味品，還容易破壞雞蛋中的蛋白質。尤其是放時間很久的雞蛋，如果雞蛋中的蛋黃變青了。就很可能是蛋白質的氨基酸，生產了硫化物，進而跟蛋黃中的鐵反應，生成了硫化鐵跟硫化亞鐵。

這樣的雞蛋，蛋白質含量也變低了。所以，大家吃雞蛋最好吃現煮的雞蛋，營養成分保留的是最多的。

第二種富含優質蛋白的食物是魚肉，各種各樣的魚中也富含優質蛋白，特別是深海魚，其中的優質蛋白還有更多，且脂肪含量低。這樣的魚肉，拿來清蒸口感好，其中的優質蛋白還極易被機體吸收，是適合經常健身、兒童、老人食用。

對於孕婦來說，每周保證攝入2次左右的深海魚，是日常養生的必備之選。同時，可以滿足機體對蛋白質的需求。

蛋白質缺乏的人，往往是體重偏瘦、營養缺乏的人群。如果你每天都是大魚大肉，蛋白質也就不容易缺乏了。反而會因為每天攝入蛋白質含量多，增加腎臟的負擔，甚至是增加心血管疾病的危險。

因此，蛋白質攝入過多過少都不好。按照健康成年人的標準，男性每天攝入60g的蛋白質，女性每天攝入50g的蛋白質，就是正常的攝入量，大家看看你都符合標準了嗎？

各位朋友，你有蛋白質缺乏的情況嗎？你會怎麼做？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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