減脂，如何避免肌肉流失？5個方法保持身材維度！

新手難減脂，老手難增肌，是健身這個項目的普遍現象。

因為新手的基礎代謝低，需要通過其他途徑去消耗能量，從而消耗脂肪，老手則是肌肉含量較多，容易到達身體極限，難以增長。對於兩者來說，肌肉的獲取都是來之不易的，所以在減脂的時候需要特別小心。

減脂，如何避免肌肉流失？5個方法保持身材維度！

方法1. 有氧時間不宜過長

有氧訓練並不適合用於長期的減肥當中，因為身體沒有聰明到能夠控制肌肉不參與消耗，所以害的靠我們自己去實行。減脂的初期是根本不需要有氧運動的，因為這是在跟肌肉作對，到了減肥後期，也就是攻克頑固脂肪的時候，才需要做些有氧訓練，但最好控制在45分鐘左右。

方法2. 拒絕吸煙喝酒

吸煙喝酒對運動者來說就是一道自毀家門的做法，它會在身體中搶奪氧氣，使得肌肉對氧氣的利用率下降，從而降低肌肉的力量和爆發力，進而降低運動表現力。而且這個行為會影響體內睾酮素的合成，也就降低了肌肉的合成效率和減脂效率。

方法3. 肉類必吃

肉類是肥胖的天敵？這是大眾的普遍看法，實際上吃瘦肉並不容易致胖，反而體內產生的熱效應更有助於減肥，並且肉類中豐富的蛋白質可是肌肉的合成來源，能夠抑制其分解。

方法4. 充足睡眠

減脂期由於製造了熱量的空窗期，必然會產生疲憊感，而且恢復能力相抵較低，因此需要通過充足的休眠時間去恢復身體，得不到恢復的身體在合成肌肉方面是貧瘠的。

方法5. 補劑攝入

健身會了解到各種補劑，其中BCAA也就是支鏈氨基酸就是抑制肌肉分解的重要補劑之一，可以促進肌肉修復，防止肌肉流失，經濟允許的你或許可以了解一下。

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