轉給減肥的TA！運動後該不該吃東西？怎麼吃？
運動後該不該吃東西？
有人覺得運動後一吃東西
做的訓練就都白費了
事實上
如果你餓了還不吃東西
才有可能等於白練
因為運動時消耗的是糖原
而運動後身體會用脂肪的形式把它補回來
這個過程就會消耗脂肪
如果你運動之後不吃東西
就沒有足夠的糖原儲備
就消耗不了脂肪
而運動後攝入的營養有助於恢復體能
並促進肌肉合成
訓練效果更好
所以運動之後到底該怎麼吃？
一起來看看吧
運動後該怎麼吃
運動後30分鐘內攝入碳水，可以恢復血糖平衡，同時促進蛋白質的吸收；而蛋白質則能促進肌肉的修復，所以這時碳水和蛋白質就是最好的cp啊！
飲食方案
1、雞胸肉+西蘭花
雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收利用，還含有大量鐵元素，有利於保持良好的新陳代謝，而且它是出了名的低碳水食材，因此不論你是增肌還是減脂，這都是極好的。
西蘭花是公認的具有高纖維、富含礦物質的蔬菜，每百克的西蘭花熱量只有35大卡，熱量低於50%的蔬菜，而且富含膳食纖維的西蘭花又能帶來較強的飽腹感，因此減肥期間多吃西蘭花，就既保證了營養攝入又控制了熱量攝入還不餓肚子。
2、全麥麵包+一杯牛奶
全麥麵包是用全小麥做的，比普通麵包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，並且含有很多蛋白質，纖維素可以增加飽腹感，蛋白質可以清楚體內毒素，消解體內脂肪堆積，起到預防肥胖的作用，所以非常適合減肥人士食用。
3、香蕉+營養代餐
香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以刺激腸胃蠕動。香蕉消化、吸收良好，且能長時間保持能量，因此無論作為早餐、或是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
營養代餐採用多種純天然食品原料精製而成，含人體每日所需的重要營養成分——蛋白質、膳食纖維、多種維生素和礦物質等，含有高纖維、低熱量、易飽腹的特點，能幫助減肥人士有效控制體重。
其實一句話概括就是：運動後，多吃高GI值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！簡單說，就是運動後的那餐，你可以選擇吃口感好的精米精面，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充蛋白質就可以啦！
