健身不練腿的人，以後健身會遇到4個困難，不練腿你想清楚了嗎？

健身其實完全就是看自己的愛好，沒必要追逐概念正確，比如很多人健身只做引體向上，也有一些人健身只練腹肌輪，他們並不是瞎練，他們只是愛這樣練。

所以很多人健身不練腿，其實很正常，你可能因為平時騎自行車或者打羽毛球的原因，腿部圍度本來就很粗，所以不需要練腿。

或者你就是單純的受不了練腿的痛苦，所以不喜歡練腿，這都無所謂。健身從來都是一個主觀的事情，你想練什麼就練什麼，不想練的沒人逼你。

我自己就是堅定的不練腿玩家，我之所以不選擇練腿，是因為我沒想獲得練腿的好處，練腿的好處我不感興趣。如果你也不想練腿，那麼以後健身你可能會遇到一些困難，或者付出一些代價。

如果這些困難或者代價你無所謂，你做好了應對這些困難的心理準備，也心甘情願付出不練腿的代價，那麼你完全可以不用練腿。

一、很難提升絕對力量

我們力量的發揮基礎，就是一個強壯的下肢，尤其對於對抗型力量來說更是如此，比如卧推力量、硬拉力量，都需要一個穩定的下肢支撐才能夠發揮出來。

如果你不練腿的話，那麼你的絕對力量天花板會很低，經過一段時間的訓練以後，你就會碰到健身瓶頸，很多健身動作的負重能力都會停滯不前。

比如有些人用杠鈴划船練背，但是如果你不去練腿的話，那麼你的杠鈴划船動作的負重能力，也會受到影響。當重量一大的時候，你站不穩定，所以力量無法得到突破。

卧推也是，卧推你別看它是躺在卧推椅上面的動作，但是身體的穩定性其實是由下肢和肩部控制的，不練腿的玩家下肢穩定性比較差，所以杠鈴穩定的重任就會教給肩部，所以你卧推大重量的時候，肩部很難保持杠鈴的穩定，所以力量突破不了。

練腿可以提升整個身體的穩定性，身體穩定是對抗力量的發揮平台，身體不夠穩定，那麼絕對力量就會偏低，所以不練腿的人絕對力量很難提升。

二、增肌速度會比較慢

練腿具有的一個作用就是促進睾酮的分泌，這點其實並不是因為腿部離睾丸比較近的原因，而是因為腿部肌肉是全身最大的肌肉群，臀腿肌肉幾乎佔了全身肌肉的一半以上。

所以每次練腿的時候，就會刺激更多的肌肉，肌肉鍛煉會消耗睾酮，睾酮減少會刺激睾丸或者卵巢分泌慾望，進而練腿具有促睾作用。

事實上，練胸肌、練手臂都能刺激睾酮的分泌，但是要說促進睾酮分泌效果最好的肌群訓練，當然是練腿訓練，對睾酮的影響最大。

你不練腿的話，那麼你的睾酮分泌量就得不到很強的促進，所以比起練腿的人來說，你的增肌效果就會比別人要慢一些。

因為睾酮是合成肌肉、保護肌肉都不可或缺的東西，你睾酮分泌量的多少，決定了肌肉的增長速度，也決定了肌肉的增長上限。

不練腿的人，全身肌肉增長速度會比較慢，而且全身肌肉的增長上限也會比較低，所以你要是增肌的話，不練腿就意味著練不快，也練不大。

三、身材比例不夠協調

這個你不用動腦子都能想得出來，其它肌群經常練，而腿部肌肉沒練過，那其它肌群都長大了，就是腿部肌肉沒有長，自然上下肢就會顯得不協調。

比如有些人你一看他上半身看起來很強壯的樣子，但是臀腿就會感覺有點細，這樣看上去就會顯得頭大身材小，不太符合大家日常大的審美。

不練腿的人，前一兩年可能身材比例還看不出來什麼，但是隨著你訓練時間的延續，你慢慢的就會出現身材比例協調性差距。

不過對於這個其實也不用太過於擔心，因為有些人前幾年不練腿，但是到了後面發現身材比例不協調的時候，就會恢復腿部訓練。

而腿部增肌速度，比起其它部位速度要快一些，所以你很快就能把自己的身材練到協調。腿部肌肉纖維比較多，每條纖維增粗一點點，那麼多纖維就會讓你的腿圍迅速變粗。

四、身體協調性比較差

很多人看到練街頭健身的人上下翻飛的動作，就會覺得街頭健身能夠很好鍛煉身體的協調性，其實不一定。身高越矮，重心越低，所以協調性就越好。

所以其實很多街頭健身玩家不是因為練了街頭健身而變得協調性很好，而是因為他們本來的協調性就很好，所以才去練街頭健身。

所以街頭健身要想獲得更好的進步，其實也是需要練腿的。但是為什麼我練街頭健身卻選擇不練腿呢？因為我身高體重偏大，所以街頭健身不佔優勢，我是為了調整身體優勢，所以才暫時選擇不練腿。

如果你選擇不練腿的話，你的身體協調性會變得比較差，那麼你的平衡性、爆發力都會受到一定的影響，比如有些人經常練倒立練不會，是因為你控腿控不好，所以平衡性不太行。

還有些人學不會空翻，這也有一部分原因是控腿控不好，所以爆發力沒有方向，在空中翻轉的時候慣性喪失導致的原因。

以上就是不練腿的人，以後會付出的4個代價，如果你覺得這些代價都能夠承受，或者對於這些也沒有很強的企圖心，那麼你不練腿也沒事。

當然了，你也沒有必要太害怕這些事情，因為你現在不練腿，不代表以後不練腿，現在沒有練好的話，以後再改，其實也完全可以，沒有必要過分擔心。

我是旺旺大法師，

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