背肌鍛煉這麼久，為什麼厚度不夠？可能你犯了這2個錯誤

背肌鍛煉在健身的時候是非常重要的，我們想要一個很好的身材就必須讓身體呈現出一個倒三角的形狀，而這個倒三角的形狀必須要通過背肌訓練完成。

我們在健身的時候有很多動作都可以鍛煉背肌，我們可以用杠鈴啞鈴或者是固定的器械進行背肌鍛煉，但是如果你是一個熟悉背肌鍛煉的人，你就會發現很多動作都是相似的。

比如我們在進行杠鈴俯身划船的時候，動作和坐姿器械划船幾乎是一樣的，但是很多時候我們多換一種動作，對身體的刺激就會多一個角度，背肌的訓練成果就會有質的飛躍。

很多人在鍛煉背肌的時候，長期使用同一個訓練方法，長期在鍛煉背肌的時候使用相同的一套動作，但是世界上沒有完美的動作，所以只用一套動作鍛煉背肌，一定會出現這樣或者那樣的問題，導致背肌不夠美觀。

我們在鍛煉背肌的時候需要考慮的東西是很多的，很多健身沒多久的新人都會犯一些錯誤，其中我們經常可以看到兩個具有代表性的錯誤。

第一點，在鍛煉背肌的時候肩胛骨的動作不到位。我們在鍛煉背肌的時候肩胛骨的穩定是非常重要的，我們背部的肌肉有很多，但是幾乎所有的肌肉都和肩胛骨有一定的關係。

可以說如果我們在鍛煉背肌的時候，沒有很好的控制肩胛骨的位置和穩定，你的鍛煉成果就會大打折扣，很多新手在鍛煉背肌的初期，沒有掌握這樣的技巧，所以就會出現背肌找不到感覺的情況。

我們鍛煉背肌的時候，常常會用到幾個動作，分別是坐姿划船杠鈴划船等，我們就以坐姿划船為代表講一下肩胛骨應該怎麼控制。

我們在進行背肌鍛煉的時候主要是控制背闊肌進行運動，刺激背闊肌進行增長進步，但是很多時候我們的背闊肌是很難找到感覺的，所以我們需要把肩胛骨進行向後收縮讓它夾緊。

這樣一來對新手來說，在進行坐姿划船的時候，背部肌肉就少了很多肌肉參與，因為肩胛骨加緊之後，很多肌肉就失去了收縮的空間，而背闊肌就可以挑起大梁了。

第二點，在鍛煉背肌的時候上背鍛煉過少。我們在鍛煉背肌的時候，背闊肌是最重要的，但是我們的背部肌肉真的很多，單獨看一塊背闊肌是不可以的。

我們上背有包括肩袖肌群和斜方肌這樣的肌肉，它們覆蓋的面積也是很大的。我們在鍛煉背肌的時候如果把這些肌肉鍛煉好了，就會顯得背肌非常厚。

很多人都想要變得強壯，尤其是男孩子，所以沒有人希望自己雖然練得寬，但是厚度跟不上，而我們上背的肌肉就是增加背肌厚度必須鍛煉的。

我們在練背的時候可以增加專門針對這些肌肉的動作，這樣就可以讓背肌練得又寬又厚了。

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