腹肌的鍛煉，為什麼這麼困難？因為你這2點沒做好

我們在健身的時候，無論你是為了增加自己的肌肉含量還是為了減脂，有一塊肌肉是你一定喜歡的，那就是腹部肌肉。

我們在健身房的時候，經常會覺得肌肉維度太大了自己會不適應，所以很多人都很排斥力量訓練，但是腹肌的鍛煉也是屬於力量訓練的，很多人都會學習很多腹肌的鍛煉方式。

腹肌是我們的視覺中心，很多時候我們在看一個人練得好不好，看一個人的體脂率是不是足夠低的時候，都會觀察這個人的體脂率，如果體脂率很低的話，就說明這個人真的很瘦，腹肌線條會非常明顯。

但是很多人在進行腹肌鍛煉的時候，都會覺得為什麼腹肌生長這麼緩慢，會覺得腹肌是很難鍛鍊出來的一塊肌肉，但是真的是這樣嗎？其實腹肌鍛煉是非常簡單的，沒有你想的那麼難。

第一點，體脂和腹肌的關係。其實有很多人的腹肌力量和腹肌的維度都是足夠的，但是由於體脂比較高才沒有顯現出來，這是因為我們身體中的脂肪是在肌肉上面覆蓋的。

我們平時鍛煉腹肌，很多人都會希望把肥肉練出肌肉，或者很多人會覺得鍛煉腹肌可以降低腹部脂肪，讓腹肌顯現出來。

其實這兩種想法都是錯的，我們身體中的肥肉和肌肉是不可以轉換的，想要顯現出腹肌或者馬甲線你只能去減脂，老老實實把體脂率降低，這樣腹肌才能顯現出來。

而且我們身體中的脂肪是流動性的，也就是說你在鍛煉腹肌的時候，即使降低了脂肪，也是全身上下一起降低脂肪含量，而不是只降低腹部脂肪。

很多人都有這樣的誤解，所以我們了解腹肌和脂肪的關係之後，腹肌鍛煉就很簡單了，那就是鍛煉腹肌增加腹肌維度，同時降低自己的體脂率，讓腹肌上的脂肪變少，這樣腹肌就顯現出來了。

第二點，在訓練的時候腹肌訓練密度太小了。我們的腹肌是一種耐力非常強力量也比較大的肌肉，而且這部分的肌肉恢復能力比較好，可以每天鍛煉，在訓練的時候強度也應該比較大。

很多人在進行腹肌鍛煉的時候像鍛煉其他肌肉群一樣，進行比較長的休息，每次鍛煉的時候兩組中間都會休息一分鐘，每次練完腹肌都會等三天再鍛煉。

其實這是非常沒必要的，我們在進行腹肌鍛煉的時候，只要記住我們的腹肌恢復很快就夠了，你可以不斷地連續的進行肌肉刺激，也可通過增加負重來增加鍛煉的效果。

腹肌的恢復時間大約是二十四小時，而不是像胸肌那樣需要七十二小時才能恢復，所以你想要腹肌的話，你就每天堅持腹肌鍛煉，堅持一段時間後才能初見成果。其實腹肌鍛煉是不難的，但是很多人都是方法不對，努力錯了地方。

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