想要讓肌肉得到增長，在訓練中，做到這2點很重要

我們有一部分健身者，應該有這樣的一個健身目標，那就是想要通過健身訓練，去讓自己身體中的肌肉得到增長，從而能夠讓自己變得更加的壯實，讓自己的身體素質變得更強，而對於肌肉增長，小編我想說的是，增肌對於我們大多數的朋友來說，並不是一件非常簡單的事情，因為我們需要訓練中，去做到很多的要點，才能夠讓我們有一個較好的增肌效果。

就比如這樣的2個要點，如果我們能夠在進行力量訓練的過程中，去有效的學習並且掌握，然後在訓練中做到的話，就能夠非常好的幫助我們的肌肉，去得到增長。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個要點，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家能夠更好的去增長身體中的肌肉。

一，訓練量不宜過大

我們有很多朋友，在進行健身訓練的過程中，可能會有這樣的一種觀念，那就是如果自己進行的力量訓練的訓練強度越大，訓練量越大的話，那麼自己的增肌效果就會越好。

但是實則不然，在我們進行力量訓練的過程中，如果想要肌肉得到增長的話，只需要讓自己的肌肉去受到較好的肌肉刺激即可，是並不需要很大的訓練量的。

反而，如果我們在進行力量訓練的過程中，所進行的訓練量過大的話，還可能會對我們的增肌效果產生一些負面影響，甚至還會讓自己的肌肉量減少。

一般來說，我們在進行力量訓練的過程中，訓練時間在一個小時左右，不超過一個半小時，就能夠給我們帶來很好的增肌效果了。

而如果自己每次進行的力量訓練都超過了兩個小時，甚至超過三個小時的話，那麼在這樣一種情況下，自己的訓練量就會比較大。

二，合理進行力量訓練和有氧運動

我們有很多的朋友在進行增肌訓練的過程中，很可能只會去進行力量訓練，而忽略了進行跑步之類的有氧運動。

在這些朋友的觀念中，可能會有這樣的一種想法，那就是如果自己想要增肌的話，那麼只去進行力量訓練就足夠了，就沒有什麼必要去進行有氧運動了。

對於這樣的一種想法，小編我想說的是，雖然我們在健身訓練的過程中，只去進行力量訓練而不去進行有氧運動，也能夠給我們帶來較好的增肌效果。

但是如果我們想要通過健身訓練，去獲得更好的增肌效果的話，那麼就最好合理的搭配進行有氧運動和力量訓練。

因為我們得要知道的是，有氧運動能夠在一定程度上，去降低我們身體中的體脂率，而當自己的體脂率比較低的時候，是非常有利於自己增肌的，因為較低的體脂率會促進我們身體中的雄性激素的分泌，進而促進肌肉的增長。

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