胸肌鍛煉的這2點，很容易被忽視，導致胸肌缺陷

我們在進行胸肌鍛煉的時候需要注意的地方其實是很多的，但是很多人在進行鍛煉的時候總是忽視這些問題，因為胸肌的鍛煉看起來都是差不多的動作。

比如我們在進行胸肌鍛煉的時候常常使用杠鈴卧推這個動作，看起來是沒有什麼問題的，但是我們卻可以在這個動作的基礎上變成好幾個動作，而且鍛煉的目的都不太一樣。

包括啞鈴卧推或者別的動作，我們總是能夠在訓練的時候掌握很多的方法，讓訓練更加具有效率並且變得更加全面。

胸肌雖然是一塊看起來比較簡單的肌肉，但是我們在鍛煉胸肌的時候方法絕對不是簡單的，甚至胸肌的鍛煉方法是具有一定的複雜性的，很多時候我們在鍛煉胸肌的時候掌握了合適的方法，你就成功了一半。

很多人在鍛煉胸肌的時候沒有掌握合適的方法，尤其是新手在鍛煉一段時間之後，總是會出現這樣或者那樣的問題。

第一點，胸肌上部的缺陷。胸肌上部的鍛煉方法其實是很簡單的，我們可以進行上斜杠鈴或者啞鈴卧推，在這個時候我們的胸肌上中下三個部分中，上部發力是最多的。

我們的胸肌三個部分中，上部的肌肉含量也是三個部分中最少的，所以這就像木桶效應一樣，我們如果不把胸肌上部這個部分的肌肉鍛煉好，就會顯得肌肉整體維度都不大。

很多人在健身一段時間後，發現自己的力量上升了很多，但是自己的胸肌維度卻沒有很大的變化，這個時候你就可以看看是不是因為你的胸肌上部太薄弱了。

我們在增肌的時候，胸肌上部是非常重要的，因為這塊肌肉和我們的鎖骨是非常接近的，如果沒有把這塊肌肉練好，我們整個胸肌就會和鎖骨形成對比，顯得胸肌沒有把整個胸部撐起來。

第二點，進行胸肌鍛煉的時候忽視了胸肌下部。我們說完了上部，其實下部也是非常容易遭到人忽視的肌肉，因為這塊肌肉鍛煉的時候負重可能會比較大，而且對手臂的要求也比較高。

我們在進行卧推的時候就已經沒有什麼力氣了，所以多數人是不願意進行胸肌下部的鍛煉的，這個時候我們就要知道為什麼一定要鍛煉胸肌下部。

我們的胸肌下部是胸肌幾個部分肉量最多的，如果你能把你的胸肌下部鍛煉充分，就會給胸肌造成一種維度非常大，而且有一種要下垂的錯覺，胸肌的立體感會非常強。

在鍛煉胸肌下部的時候，我們可以採用雙杠臂屈伸或者下斜平板卧推這樣的動作，這樣可以更好的鍛煉我們的胸肌下部。我們的胸肌分成三個部分，所以我們在訓練的時候要記得從三個或者更多的角度出發刺激肌肉，這樣才能讓胸肌長得又快又好看。

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