從平坦的腹部練成馬甲線，掌握這2個動作，你也可以

又到了考驗以及展示自己身材的季節了，對於我們廣大的女性朋友來說，擁有馬甲線和小蠻腰應該是自己的健身目標之一了，但是事實總是和期望有差距，自己的腹部可能會非常平坦，沒有一定像是有馬甲線的痕迹，對於這樣一種現象，如果我們想要通過訓練，去練出腹部上好看的馬甲線的話，自己應該怎麼去做呢？

對於這樣的一個問題，小編我想說的，那就是如果我們的女性朋友，想要練出自己腹部上的馬甲線的話，那麼除了需要擁有較低的體脂率外，還應該去適當的進行腹部肌肉訓練。

那麼接下來，小編我就給大家介紹2個腹部肌肉的訓練動作，如果我們能夠學會並且掌握這樣2個動作的話，那麼就能夠在很大程度上，去幫助我們練出馬甲線。

一，俯身對角抬腿

這是一個很好的腹肌訓練動作，我們在做這個俯身對角抬腿的時候，不僅能有較為有效的去練到自己的腹直肌下部，還能夠非常好的練到自己的腹外斜肌。

我們得要知道的是，如果自己能夠把這兩個部分的肌肉練好的話，那麼對自己練出一個好看並且清晰的馬甲線是十分有幫助的。

而如果我們想要在做這個動作的時候，去獲得一個較好的練腹效果的話，那麼在做動作的過程中所需要去注意的問題，以及要點還是非常多的。

首先，我們在做這個動作的時候，評判標準應該是我們一組做了多長時間，而不是自己一組做了多少次動作。

一般來說，在做俯身對角抬腿時，我們的動作速度應該較快一些 ，但是也要在做快的過程中去保持身體的穩定。

我們在做動作時，大約每一秒抬兩次腿是比較合適的，然後每組根據自己自身的情況，去做40秒到一分鐘的時間，讓自己做到力竭即可。

二，仰卧卷腹

我們在上個動作中，也就是在做俯身對角抬腿這個動作的過程中，已經較好的把自己的腹直肌下部以及腹外斜肌都練到了。

那麼剩餘沒有練到的腹部肌肉，就是我們腹直肌的上部了，而仰卧卷腹這個腹肌訓練動作，對於我們來說，就是一個非常好的腹直肌上部訓練動作了。

我們在做仰卧卷腹的時候，需要去做到這樣三個要點，其一，那就是在做動作時，需要注意肌肉的頂峰收縮，也就是在身體最高點的時候，去停留兩秒左右的時間。

其二，那就是需要控制好自己的動作幅度，我們可以把手放在自己的腿上，然後讓手在自己的大腿上運動，不要超過膝蓋即可，注意落下去的時候，也不要讓身體完全接觸墊面。

其三，那就是在做動作的過程中，需要去做到快起慢下，這樣就可以在很大程度上，去充分的刺激到自己的腹直肌上部了。

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