背肌鍛煉中最容易忽視的2點，注意到了，肌肉泵感十足

我們在進行增肌訓練的時候，尋找肌肉的泵感是非常重要的一個環節，如果說你在進行背肌訓練的時候沒有肌肉泵感，那麼你這次訓練基本就是白用功。

很多新手在剛開始健身的時候， 都不會有很強的肌肉感覺，因為背肌在我們生活中是運用比較少的肌肉，所以我們很少控制背肌主動去用力。

在進行背肌鍛煉的時候，我們需要進行背肌的孤立性收縮，這樣可以把背肌最大程度進行鍛煉，但是很多新手在這個時候，就會感覺訓練是很困難的。

比如我們在進行坐姿划船的時候，鍛煉了一段時間的人就可以很快找到肌肉發力的感覺，但是剛開始健身的人，在練背的時候，手臂就很容易酸痛，而背肌沒有強烈的感覺。

這種情況是非常常見的，主要是在鍛煉背肌的時候沒有掌握很好的發力技巧，所以剛開始的時候，背肌收縮感不會很強，泵感就不會出現了。

第一點，鍛煉背肌的時候要收緊肩胛骨。對於新手而言，在鍛煉背肌的時候收緊肩胛骨是一個非常好的技巧，簡單來說就是在進行背肌鍛煉的時候，時刻保持挺胸抬頭的動作。

這樣就可以把肩胛骨穩定住，這樣做的好處是可以收緊肩胛骨中間部位的肌肉，同時降低這些肌肉的發力程度，在進行動作的時候，防止背肌中背闊肌之外的肌肉過多參與。

我們背部很多肌肉的運動都需要肩胛骨運動參與，這個時候我們把肩胛骨固定起來，背肌中大多肌肉都沒有辦法很好的發力，這不正好達到孤立背闊肌的目的嗎？

當然，很多新手可能是在進行背肌訓練的時候覺得手臂酸痛，這個時候我們完全可以放鬆自己的手腕，很多人在背肌鍛煉的時候，都喜歡做一個腕關節屈的動作。

在進行重量比較大，自己做起來有點困難的重量時，很多人就會習慣性的做一個腕關節屈的多餘動作，這對前臂來說是有很大壓力的。

第二點，鍛煉背肌之前應先用很小的負重進行熱身。我們在健身的時候會發現，越是高級訓練者在鍛煉的時候越是重視熱身。

我們在鍛煉背肌的時候，你要先確定自己想要進行的動作，然後在進行動作之前用小重量先做幾組，目的不是為了增加肌肉的收縮感和疲勞。

而是在訓練之前規劃自己的動作，對自己的動作細節進行一些優化，這樣做的好處是，在訓練中你可以更輕易的發現自己的動作不足。

我們在進行增肌訓練的時候，重量和動作標準相比，動作的標準程度是放在第一位的，動作不標準你鍛煉的負重再大，也會讓人覺得是在瞎練。

進行小重量熱身還可以讓我們尋找肌肉孤立發力的感覺，很多健身高手即使不用器械進行鍛煉，也能很好的控制每一塊肌肉。我們在正式訓練前提前，找到肌肉的感覺，就可以大大增加訓練時泵感出現的程度和時間。

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