為了增長肌肉，使用大負重還是小負重

每次在選擇負重上是否猶豫不決？選擇大負重，怕受傷，選擇小負重，怕沒效果。首先你要確定自己的訓練目的，是以增長肌肉為主還是增長力量為主。

如果你的訓練目標是以增長肌肉為主，那麼大負重或者小負重都可以幫助你達到目標。2012年一項發表在《美國生理學雜誌-心臟和循環生理學》上的一篇文獻指出：在肌肉生生長方面，小負重訓練也能達到大負重的訓練效果。研究人員讓受測人員分別用30%1RM和80%1RM的負重分別進行3組力竭訓練並記錄相關數據。最終結果發現，只要每次訓練做到力竭，這兩種訓練效果相似。但需要注意的是，小負重訓練一定要力竭，即肌肉酸脹至無法繼續完成。同時，小負重訓練更容易保持良好的訓練動作和訓練節奏，更精確地刺激目標肌群。

但如果你的訓練目標是以增長力量為主，那麼請以較大負重進行訓練，上述研究中，那些進行80%1RM負重訓練的人力量增長遠大於那些進行30%1RM訓練的人。大負重訓練需要注意安全問題，因為在力竭時最後一次動作有風險無法完成，最好做好準備或者找到一位訓練夥伴，而且大負重訓練時要注意組休時間一定要足夠。

訓練方式沒有高級或者低級，訓練也並不是負重越大越好，訓練只有適合或不適合自己的，只要能幫你實現目標的都是好的訓練方式！

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