老年人補鈣，有2件事得多留意，別好心辦壞事

如今年逾花甲的李先生平時就喜歡打打羽毛球，跑跑步什麼的，其實這樣的習慣並沒什麼不好，只是在一次運動中，看似一次尋常的跳躍扣殺，落地的時候，他卻骨折了。其實類似李先生這樣的情況，現實生活中真的不少，有統計顯示，生活中，每五個男人中就有兩個患有骨質疏鬆，需要補鈣的。

中老年人鈣片補鈣需要注意的事：

雖然食物是鈣的最佳來源，但是有些中老年人不能夠從食物中攝取到足夠的鈣質，因此可以選擇一些鈣片來補充鈣質，下面會介紹一些鈣片種類，補鈣效果因人而異，重要的是不要採取太多。

鈣片一，檸檬酸鈣

檸檬酸鈣是一種高度可吸收的鈣化合物，檸檬酸鈣不會受胃酸影響。對抗酸劑敏感或難以產生足夠胃酸的人應該使用檸檬酸鈣代替碳酸鈣。

鈣片二，碳酸鈣片

碳酸鈣片不像檸檬酸鈣那樣容易被吸收。有些人食用碳酸鈣補鈣會容易便秘，可能是胃酸分泌不足所導致，另外，碳酸也會在酸性環境中產生二氧化碳，這也是有些人服用碳酸鈣片會胃脹氣、打嗝等癥狀的原因了。

除了鈣片，你還有這些補鈣方法

上面也有提及，食物是補充鈣的天然來源，你可以從很多食物當中攝取鈣質。

雖然牛奶當中也含有大量的鈣質，但是牛奶也是有一定的缺陷的，例如全脂乳製品通常含有高飽和脂肪、高含量的雌激素、乳糖不耐受者不能喝等等。

雖然對於中老年人來說，補鈣很重要，但是你需要注意一些事項，以確保補鈣的效果和減少一些副作用。

事項一，鈣質的量

在你通過服用鈣片的方式補鈣的時候，量不要一次超過500毫克，因為人體最多一次只能吸收這麼多，超過這個量會被身體排出來，你可以分為兩次補充。

事項二，注意飲食

在你補鈣的時候要特別注意一些飲食習慣，因為有些食物會加速骨質的溶解，減少鈣質的含量和儲備。這些食物有鹽，酒精，咖啡因等。

中老年人在補鈣的時候還要及時進行身體檢查，以及時發現身體內潛在的疾病危險因素，也能很好的發現鈣質過多或者過少的端倪，有利於醫生採取必要的干預措施。

總的來說，中老年人需要補鈣，但是不可盲目聽信任何的補鈣謠言，例如骨頭湯等，這些都是錯誤的補鈣方法，盲目嘗試只會給身體帶來另外的疾病危險因素，希望大家能正確補鈣。

參考資料：

郭旭光,《中老年人補鈣不是越多越好》,中國中醫藥報,2017-10-11.

王建,《老年人如何補鈣》,今日科苑,Modern Science,2009年01期.

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！