在「選鞋」這件事上，關節擁有絕對的發言權
鞋子好不好，只有腳知道。
面對市面上種類繁多的鞋，怎麼選一雙適合自己的？
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，教大家一套選鞋的技巧。
受訪專家
中國醫科大學航空總醫院關節外科副主任 王冉東
一雙護關節的鞋長這樣
保護關節，選一雙好鞋功不可沒。
1
根據運動選
郊遊、爬山，建議選擇鞋底有韌性的，以減少路面對腳的影響。
打球，一定要選減震性能和防滑性好的鞋。
健走則要選擇減震點在腳後跟中心位置的鞋，能降低腳、腳踝與膝蓋受傷幾率。
2
根據腳型選
足弓高的人不能選足弓過高的鞋，否則會增加腳外側的壓力，引起足踝部疼痛。
足弓塌陷的扁平足就需選有足弓設計，並且前部寬大的鞋子，讓足部承受的全身重量能均勻分布。
如果經常穿鞋跟過高的鞋子、厚底高跟鞋或尖頭鞋，容易造成拇趾外翻，引起發炎、疼痛。
腳掌較厚的人，要選擇膛寬的鞋子，給腳留出足夠的空間。
3
鞋碼也會「變」
不同國家、品牌、廠家的鞋，鞋碼略有差異。如果平時穿36碼的鞋，35碼和37碼的鞋也可以試穿一下。
站立和坐著試鞋，腳部感覺也不同，最好在店裡多走幾圈，以確定鞋碼大小。
上午、下午和晚上腳的大小也有差異，累了一天後腳部會腫脹，不太適合選鞋，最好下午去試。
4
鞋底厚一點
由於人體的重量和地面會產生一定的壓力，所以鞋底不能太薄，否則就像光腳走在堅硬的地面上，足底的壓力無法被分散，時間長了，容易導致腰痛和下肢疼痛。
所以鞋子要有較好的減震功能，最好選擇鞋底厚2厘米左右、有彈性的鞋。
5
稍微寬鬆點
鞋的包裹性也尤為重要，試穿時感受一下是否能包裹住整個腳，且鞋前端與最長的腳趾之間應有0.5~1厘米的距離。
鞋膛也要稍微寬一些，以腳趾可以在裡面自由活動為原則，以避免過度擠壓腳趾。
4個「一」選出舒服的鞋
挑鞋時還可以用手將鞋扭扭捏捏，確定其舒適度，可以按以下幾步操作。
捏一捏
捏捏後部鞋幫，不易變形的才能穩定，可保護踝關節。此外，鞋幫的高度最好剛剛在兩踝的下方1厘米左右。但籃球鞋、溜冰鞋等特殊運動鞋除外。
擰一擰
一隻手抓住鞋頭，一隻手抓住鞋子後幫，做擰毛巾動作，鞋底堅硬不易變形的支撐穩定性強。
折一折
將鞋掌對摺，查看其軟硬度。如果折不動，穿著的時候就不跟腳；如果一折就彎，說明鞋子過軟，能提供的緩衝作用小。軟硬適宜的鞋子應該是對摺時，鞋底彎曲的位置、角度，與人行走時腳掌彎曲的程度相仿。
摸一摸
好鞋都是「會呼吸的」，內襯要軟，透氣性才好，這樣穿上更舒服，並且減少腳臭、滋生細菌的可能性。
本期編輯：張傑本文作者：生命時報記者 張冕
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