健身運動前要注意熱身，健身後要注意拉伸，缺一不可！

健身是一項有益身體健康的運動，如今許多人都踏上了健身這條路。但是，很多健身新手往往都會忽略一個重要的環節，那就是健身前後做拉伸運動。很多人覺得，都是運動，覺得太麻煩，沒必要拉伸，所以，在健身後往往都是立刻坐下來休息。拉伸是很重要的，無論是健身前還是健身後，都必須進行拉伸。

拉伸是什麼？為什麼一定要做？

拉伸能使韌帶肌肉和關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，在運動中，拉伸是很重要的。如果不拉伸，就很容易引起韌帶和關節受傷。並且，拉伸的好處好友很多，促進血液循環，提高身體的代謝毒素的能力，緩解運動後，肌肉緊繃狀態，讓其更放鬆，使彈跳能力不降低。對於久坐人群來講，緩解脊椎勞損，肩膀僵硬等這些癥狀能起到良好效果。

很多人跑步後都會感到腿部僵硬，這是由於發力後引起肌肉緊張收縮導致的，拉伸只是能把肌肉拉回到原來的位置，使其變成平時的狀態而不僵硬，從而改善自身柔韌性。無論是運動，還是平時生活中，拉伸對於每個人來說都很重要。俗話說：筋長一寸，壽長十年！

下面這些拉伸動作，經常做一下，對身體有益無害！

動作1：站立側壓腿

動作2：後壓腿

動作3：嬰兒式拉伸

動作4：站立彎腰拉伸

動作5：下犬式拉伸

5個拉伸動作，輕鬆又簡單，每天堅持30分鐘，讓身體更健康。在做這些拉伸動作的時候，最好鋪上一張瑜伽墊，這樣才能避免地板過硬給身體帶來傷害。

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