增肌時注意這2點，幫你增強肌肉泵感，加快增肌速度

我們在進行力量訓練的時候，基本都是為了增加身體中的肌肉含量，肌肉多身材就就會好看一些，我們健身的目的不就是為了讓身材變得更好讓身體更加健康嗎？

既然如此，我們在健身的時候增加運動效率就成了非常重要的一個環節，我們如果能在增肌的時候讓肌肉的泵感更強，在訓練的時候刺激肌肉更多，肌肉的增長速度就會更快。

那麼如果你現在才剛開始堅持健身沒有多久，而且對增肌的方法不是很熟悉，那麼你就非常需要學習一些增肌時可以用到的一些方法，讓你的訓練效果得到最大化。

我們在堅持增肌的時候是不會害怕辛苦的，但是我們會害怕辛苦之後一無所得，所以這個時候增肌的效率就顯得尤為重要。那麼我們有什麼方法可以增加增肌的效率呢？

第一點，增肌的時候注意控制重量。我們在進行增肌訓練的時候首先要掌握正確的動作方法，沒有正確的動作，你鍛煉多久都不會有很好的效果。

我們在健身的時候掌握合適的方法是非常重要的，比如我們在進行卧推的時候，想要得到最好的訓練效果，我們可以進行10RM左右的訓練。

但是很多人在進行這個訓練的時候會採用一些比較大的重量，導致自己的動作出現一定的變形，比如進行半程卧推。雖然這樣對胸肌也有一定的段效果。

但是我們在進行這個動作的時候沒有足夠的運動幅度，所以這樣鍛煉胸肌不僅效率低，還會出現胸肌的缺陷，比如胸肌中部維度缺陷或者外緣維度不足。

我們在進行動作的時候一定要選擇一個你能夠掌握的重量而不是讓負重的重量控制你的行為，我們在健身的時候這一點是非常重要的。

而且我們在進行力量訓練的時候會發現，如果你進行適當小一點的重量進行鍛煉，你會發現肌肉的泵感會比大重量要好得多，大重量的時候會出現一種心有餘而力不足的感覺，但是進行合適的重量鍛煉的時候，你會覺得自己的肌肉充血飽滿，動力十足。

第二點，在進行動作的時候掌握合適的節奏。我們在進行力量訓練的時候需要掌握一定的訓練節奏，比如我們在進行向心收縮的時候，時間一般都會很短，用你最快的速度完成。

當你還原的時候進行離心收縮的時候，我們就可以延長這個離心收縮的時間，從而增加對肌肉的刺激。事實證明我們在進行離心收縮的時候適當增加離心收縮的運動時間，可以大幅增加訓練效果。

所以我們在進行力量練習的時候，要記住發力的時候要速度快，而還原回來的時候要盡量降低還原的速度，這樣就可以更大程度上刺激你的肌肉，讓肌肉進步更快。

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