做引體向上很困難？那是你不知道正確步驟，進來看看你哪點做錯了

引體向上已經被納入各個年級的體測項目，儘管是每年必測的體育項目，但是很多人仍然做著很困難。

他們做引體向上做不好的原因無非就三點，一是因為他們的體重基數過大，導致自己的臂力不能支撐自己的體重；二是自身的肌肉沒有足夠的力量，這一點主要是針對女性而言的；三是一身的體重不是很重，肌肉力量也足夠大，但是就是不會使用肌肉來發力。針對上述問題，今天小編教給大家做引體向上的正確步驟，一起來學習一下吧。

步驟一：向上的力量基礎訓練。

要想做引體向上，手臂的肌肉沒有力量是不行的，所以，第一步應該先做力量基礎訓練。下面是一個做力量訓練的動作。

高位下拉動作：做高位下拉動作的目的是為了鍛煉人們的背部肌肉以及手臂上的肌肉，使這兩個部位的肌肉力量得以大幅度提升。

做這個動作的時候需要到健身房藉助專業的健身器材進行訓練，如果你沒有時間去健身房或者不想把時間浪費在去健身房的路上的話，也可以選擇在家裡藉助一條彈力帶進行訓練。

步驟二：引體向上的協調基礎訓練。

當你的手臂肌肉力量以及背部肌肉力量提升之後就能做引體向上了？答案是不能。原因是因為你的身體不夠協調，所以這個時候你應該進行第二步的協調基礎訓練。比如做高台離心引體向上。

高台離心引體向上動作：這個動作較普通的引體向上來說是比較簡單的。你可以選擇一個高度比較低的單杠，然後讓你的雙手抓住這個單杠，使雙腳交叉在一起，並將雙腿的腿腕屈起，使雙腳離開地面，雙臂用力，將身體帶離地面。做完上述訓練，就可以開始正式的引體向上訓練了。

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