減掉60斤對一個人的改變有多大?肚子小一圈,腹肌輪廓出來了!
關注這個公眾號很久了,一直看別人的減肥故事,今天也來說說自己的。
我是從小就胖,別的孩子生下來六七斤,我生下來八斤多。以至於我覺得我這麼胖,我媽要佔很大一部分責任。
我體重跟年齡成正比,一年長10斤,讀到高中就有180斤了。期間斷斷續續的減過肥,都是沒堅持。
再到後來開始參加工作,由於飲食加熬夜種種原因,體重飆升到226斤。
後來單位組織體檢,我查出有重度脂肪肝。我開始並不重視,後來家裡人不小心知道了,我媽就給我打電話,說了問題的嚴重性。然後自己上網查了一下,害怕了,毅然決然的辭掉工作,專心減肥。
他
說
我是去年10月24號辦的健身卡,中間春節的時候停了一個多月,今年三月份開始繼續鍛煉。
最開始在健身房,什麼都不會,只會在跑步機上跑,但是自己又跑不動,跑個幾十米右邊肋骨下面一點就痛。後來我就直接乾脆快走,把速度調到6以上。
這樣持續了大概半個月吧,體重一點沒掉,當時心態有點崩。
慢慢的,我能開始跑了,跑幾百米都不累了。
後來體重開始下降,開始看到了希望,自己就去查閱了很多相關的知識,包括飲食啊、運動啊,各種跟減肥有關的資料。
這些差不多就是我剛開始的心路歷程。
飲
食
說一下飲食,我對自己有點狠,直接戒掉主食,只吃青菜。雖然對身體不好但是也沒覺得身體有什麼不適應,個人體質不同吧,朋友們還是別學我。
直到了解了相關知識後,知道高gi和低gi的區別,知道碳水是啥、糖原又是啥、蛋白質能幹啥以後,開始慢慢搭配自己的飲食。
早餐要麼燕麥,要麼雞蛋牛奶。
中午主食基本上就是紫薯、土豆、玉米等各種粗糧換著吃。在我減肥的半年間,幾乎沒吃過米飯麵條這些。想一想也是可憐啊!
然後每天固定的菜就是一塊雞胸、兩三個蛋白、 蔬菜就隨意,吃到飽就好。
晚上的話,最開始減肥的時候我是不吃晚飯的,每天晚上餓的要死。後來我開始慢慢的在晚上吃點東西或者喝瓶牛奶。
運動的話後面再說,這樣差不多堅持了三個月吧,體重下降到200斤。
運
動
運動方面,最開始萌新一個,啥器械也不會,自己就在網上查,也沒管標不標準,反正就是無氧40分鐘有氧半小時。
直到上個月,我才知道訓練要有計劃,胸、背、肩、腿、手臂,所以你們還是別走彎路啊!
文筆不好,也寫不出什麼東西了。
現在體重164,瘦了快60斤,身體圍度這些都小了一大圈。
我覺得健身給我帶來的,不止是身體的變化,更多的是精神的自律。
我能在下著大雨的七點,打著傘去健身房,練兩個小時再去上班;也能在晚上下班身心疲憊的情況下去運動;能夠嚴格的控制自己的飲食。真的感謝這個自律的自己。
減肥目標145斤,還差20斤左右,繼續加油,給你們沾沾瘦氣!
他
答
Q1:你覺得減肥過程中最困難的是什麼?
最困難的不是運動,而是吃。這半年幾乎天天粗糧雞胸蛋白換著吃,每次想破戒的時候,就想想自己在健身房累死累活了樣子,也就忍住了。
Q2:減肥期間有遇到傷病的情況嗎?
大的傷病倒是沒有,不過因為騎動感單車,我腳掌心向內的地方,磨出過很多水泡,基本上沒好過。
Q3:瘦下來之後最想做的一件事是什麼?
瘦下來最想去吃一頓火鍋,畢竟是個重慶人,哈哈哈哈哈…
不多說了,
重慶小伙都能忍住不吃火鍋減肥了,
你們還等什麼?
※2個背部強化訓練,讓你高效練出令女生尖叫的倒三角背肌
※生理期後一周是黃金減脂期嗎?
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