每天喝多少水，才算達標？夏季補水吃三類食物，解暑祛濕，保健康

北方連續幾天氣溫接近40度，也宣告著為期三四個月的酷暑正式來臨，在夏季高溫狀態身體會大量流失汗液，所以補水這件事頭等重要。

有些人覺得缺水無非就是口渴而已，並不會有什麼太嚴重的後果，但當缺水嚴重失會出現嚴重脫水狀況。如果本身就患有高血壓、高血脂等慢性病，脫水後很容易誘發急性心腦血管病的發生。

身體長期處於缺水狀態，也會讓女性出現皮膚細紋、干紋，加速皮膚的衰老。今天爆炸營養課堂的營養師，就跟大家聊聊：每天喝多少水，算正常？夏季通過三類食物正確補水，還能吸收營養。

首先補水不意味沒節制的大量喝水，正常男性每天需要喝下1.7升的水，女性則為1.4升左右。如果是長時間在室外工作的人，則需要攝入2升以上的水，甚至更高。

可是當每天喝水量超過4升之後，就反而對身體有害了！最近世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱，成年人每天飲用超過4升的水就可能會引起中毒發生，導致大腦功能受損甚至死亡。

其實我們除了直接喝水，食物中也有很多水分，包括日常喝的粥、湯和水果：

1、夏季補水，多喝蔬菜湯：

蔬菜湯是個補水的好選擇，像白菜、冬瓜這些蔬菜本身含水量很高，和蝦皮、紫菜搭配熬成蔬菜湯喝。不僅保證維生素、礦物質和水分不被浪費，還可以適當補充鈉、鉀等微量元素。

2、夏季補水，多喝粗糧粥：

夏季大家食慾不佳，熬一碗雜糧粥喝解暑補水，又能填飽肚子。像糙米、燕麥、黑米這些粗糧拿來熬粥，可以補充足夠的膳食纖維和B族維生素。像紅豆薏米粥，還有健脾胃、利腸胃、消水腫的食療功效。

3、夏季補水，多吃幾種水果：

其實大部分水果的含水量都比較豐富，像西瓜、小黃瓜的含水量都超過90%，吃一口水果幾乎等於喝了一大口水。

同時水果里還有豐富的維生素和礦物質，對提高身體免疫力，保證各個器官正常的生理代謝。

各位朋友，你覺得水喝多了有壞處嗎？你通常每天喝多少水呢？不妨在下方評論區留言，分享你的生活經驗。

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