老人想健康，光控制體重不頂用：體脂率滿足這個範圍，還算合格

很多人在減肥的時候，都會進入一個誤區，那就是被體重秤上的數字帶偏，只要體重有降低就開心，體重穩打不動則認為自己減肥失敗了。然而，有些人即使體重高一些，看上去卻很瘦，有些人則相反，這是什麼原因呢？

真正懂減肥的人其實是不關心體重數的，他們關心的是體脂率。所謂的體脂率，就是指你的脂肪重量在總體重中佔到的比例，體重輕了還是重了並不重要，只要體脂率低，給人的感覺就是「瘦了」，這也就是為什麼明明有些人體重數並不低，卻是個瘦子，因為他的體脂率低。

一、體脂率是什麼？怎麼算？

相信很多人都有這樣一種感覺：為什麼相同身高相同體重的兩個人，有人看起來瘦，有人看起來胖，或者是減肥的時候，明明體重沒有下降，甚至還上升了，但是看起來卻瘦下來了。

其實，這其中就是體脂率在起作用。有人過分追求減肥時的體重快速下降，但其實如果體脂率沒小，只是體重下去了，也是虛的。只有當體脂率變小，腰圍等才會變小，視覺上才會看起來「瘦」，這體脂率，指的就是脂肪的重要佔總體重的比例，當體脂率低，意味著身體的脂肪含量少，即使是相同體重的人，看起來也會比較瘦，這就是體脂率的意義。

那麼體脂率是怎麼計算的呢？

如果按照概念來看，體脂率的計算公式就是：體脂率=（脂肪重量 ÷ 體重）×100%，通用的體脂率計算公式為：體脂率 =1.2×BMI 0.23× 年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0），其中BM指的是體重指數，用體重除以身高的平方即可得到。

因此，按照公式就可以計算出自己的體脂率了，如此一來，就可以知道自己是「胖」還是「瘦」。有人就會提出疑問，是不是體脂率越低越好呢？當然不是。

二、追求健康的體脂率更重要

既然低體脂率代表瘦，於是很多人都會為了追求更苗條的身體而不斷地追求低體脂率，但是，這跟盲目追求體重下降一樣，對身體的健康是不友好的，因為體脂率過低會帶來很多健康問題。

一般來說，體脂率跟性別和年齡等因素有關，但是，男性體脂率保持在百分之十到百分之十五就已經是相當健康的了，而女性的體脂率只要保持在百分之十八到百分之二十五也是健康的體脂率範圍，千萬不要一味追求低體脂率。

當體脂率過低的時候，新陳代謝速度會變慢，激素的分泌也會受到影響，而且內分泌也可能出現問題，比如女性很容易在體脂率很低的時候出現月經不調的情況。

總之，作為一個普通人，不要刻意追求低體脂率，就像一味的追求體重下降一樣，對身體沒有好處，只要堅持運動，保持良好的形態就是完美的身材了。

說到這裡，怎麼樣才能控制體脂率呢？下一期我們來詳細講講。

參考資料：

張美娟 張一民 張寶旺 郭廣淼 孔振興,《基於體脂率製作老年人超重、肥胖的評價標準》,中國老年學雜誌,Chinese Journal of Gerontology,2019年09期.

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