想長壽，靠自己，這8個增壽習慣，能堅持的越多，離長壽也就越近

世衛組織報告表明：

一個人的健康和壽命，15%取決於遺傳。

10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候影響。

60%，取決於自己，這其中，生活方式最為重要。

你的生活方式，幾乎決定了你的健康與壽命，養成良好的習慣，很重要。

一天之中，有8件「增壽事」，能做到一半也很好，你做到了幾個？

第1件：慢起床，莫著急

一日之氣在於晨，清晨起床，也是關乎健康長壽的一件事。

起床時，要慢一點，切莫太著急。

調查發現，清晨，是心腦血管病高發的一個「魔鬼時間」。

而一旦起床過猛，體位瞬間變化過大，容易導致血壓升高，誘發心腦血管疾病。

因此，早上起床時，先躺一會，伸伸胳膊，動動腳，然後慢慢起床，坐在床邊一分鐘，在慢慢下床。

第2件：喝杯水，凈二便

人體，在經過一晚上的靜止狀態後，早上起床後，血液粘稠度較高。

此時，最好喝一杯溫開水，可稀釋血液，減少血栓的形成幾率，降低心腦疾病。

此外，早起喝杯水，還可促進肝腎排毒，潤腸通便，有利於凈二便，排出身體毒素。

早起第一杯水，最好選擇溫開水，35-40℃為宜，小口慢慢喝，200ml左右，還可喚醒胃氣，有助於早餐的營養與吸收。

謹記，早起的第一杯水，不要選擇淡鹽水、蜂蜜水、果汁等，最佳選擇就是白開水。

「腸道不通，百病叢生」，早起後，是排便的一個最佳時間。

此時，身體的腸經會被打開，在這個時候進行排便是最為乾淨的。

因此，養成早起排便的習慣，對健康來說，也十分有益。

第3件：吃早餐，選溫熱

早餐，絕對不能少！

不論你多忙，都要注意，吃一頓營養豐富的早餐，對於一天的精神狀態，都十分有益。

休息了一夜，清晨不吃食物，則膽汁就排不出去，易沉澱結晶產生結石。

此外，清晨人體的胃酸也較多，如果沒有食物的中和，會對胃粘膜造成嚴重的損害，增加胃病幾率。

並且，長期不吃早餐，肥胖症、高血壓、高血脂、糖尿病、結石等風險都會越來越高。

不吃早餐，還容易「顯老」。國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。

空腹下進行工作學習，身體為了獲取動力，也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素，長此以往，這些腺體，也容易出現功能亢進等疾病……

因此，不論多忙，都要注意，吃一份營養早餐。

並且，早餐最好選擇溫熱的食物，營養搭配。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

第4件：兩餐間，喝杯茶

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

茶，被稱為「第一健康飲品」，常飲茶，對於身體健康十分有益。

茶飲，最適合放在兩餐之間飲用，養生效果加倍。

上午，宜選花茶，提神、排毒。

上午十點左右，喝一杯茶，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用。

此時，最宜選花茶，鮮花的濃郁和新茶的清香，能夠芳香醒腦，對一天精神都有提升作用。

刺玫花茶，泡水喝，可疏肝解郁，滋養心肝血脈，對人體健康，十分有益。

再加上刺玫花，濃郁的香氣，疏肝理氣，可改善不良情緒，使得心情變好。

此時，刺玫花，泡水喝，還可舒肝膽之鬱氣，健脾降火，活血化瘀，改善面部肌膚健康。

茉莉花茶，泡水喝，可安定情緒。

茉莉花，味道芳香，可醒腦、提神，安定情緒、振奮精神，還能健脾化濕、減輕腸胃不適及和胃痛。

泡上一杯代茶飲，也是很好的選擇。

下午，綠茶或草藥茶。

下午三點左右，泡上一杯養生茶，綠茶或草藥茶，皆可。

綠茶，保留了鮮葉的天然物質，含有的茶多酚、兒茶素、葉綠素等。

這些天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

黃花苗根茶，泡水喝，護肝排毒，消炎降火。

炎熱的夏季，用黃花苗根泡水喝，可消炎殺菌、降火，亦可保護肝臟，促排毒。

天氣炎熱，使人十分容易上火，黃花苗，可清熱解毒，去火消炎，是不錯的選擇。

此外，黃花苗，入肝經，擅長排肝毒，降肝火，對於夏季預防上火，保護肝臟排毒，都十分有益。

第5件：午休時，睡午覺

心臟，乃五臟之主。中午11-13點，是心最強的時間，也是養心最佳的時間。

利用好中午這段時間，來做好心臟的養護工作。

最簡單的方式，就是睡一份午覺，15-30分鐘，即可。

午間小憩，不僅可補足睡眠，還可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。

現代研究表明，午睡半小時者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。

午睡15-30分鐘，可改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心梗的發病機會。

因此，養成午睡的習慣，也十分不錯，不過午睡時間不宜超過60分鐘。

此外，午飯後，還可按揉心包經。

吃過飯後，血液多往胃腸流動，此時，心臟會處於相對缺血的狀態。

飯後半小時左右，適當刺激心包經，可增加心臟供血，有效地保護心臟。

用一隻手，沿對側心包經的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內關、極泉等穴重點按揉。

第6件：晚餐後，散散步

老話說：」飯後百步走，活到九十九「。

《攝養枕中方》記載：「食止行數百步，大益人。」

食後緩行，可促進胃腸蠕動，促進胃腸消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上後，30-60分鐘後，散散步，是最佳選擇，切不可飯後立刻行走。

散步，被世衛組織定為「世界上最好的運動」。

尤其對中老年人來說，散步，是理想的鍛煉方式之一。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能，每次半小時以上。

肥胖者，可長距離疾步走，每次1小時，步行速度要快些。

高血壓者，可腳掌著地，挺起胸，步速以中速為宜。

冠心病者，可餐後1小時緩步慢行，步速不宜過快，以免誘發心絞痛。

糖尿病者，可擺臂甩腿，挺起胸，步伐盡量加大，挺胸擺臂，每次行走半小時或1小時為宜。

第7件：晚睡前，泡泡腳

自古就聽說，富人吃補藥，窮人常泡腳。

民間更有「熱水泡腳，賽吃人蔘」一說。

可見，多泡腳，對於健康長壽，十分有益。

晚上睡覺前，用熱水泡腳，能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

泡腳，一定要泡透，否則就變成了「洗腳」。

泡腳水，要沒過腳踝，水溫38℃-40℃左右為宜。

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

第8件：遠手機，早入眠

據《2018中國睡眠指數報告》顯示：

57.7%的90後，睡前玩手機，36.8%的人，睡前玩手機超過50分鐘。

在已婚的90後人群中，49.8%的人表示，睡前與伴侶各玩各的手機。

睡前玩手機，已成為現代人一大「陋習」，嚴重損害身體健康。

睡前長期玩手機，傷眼睛，傷肝臟，損害皮膚健康，還會影響睡眠。

手機屏幕發出的藍光，會影響交感神經系統和腎上腺激素分泌，打亂生理周期，降低睡眠質量，甚至導致失眠。

因此，睡覺前，要遠離手機，盡量早入睡，晚上十一點前，進入睡眠狀態。

小習慣，成就大健康！

從此刻起，養生好的習慣，來助力身體健康長壽吧！

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