高血壓患者，不注意3個生活方式、4種飲食習慣，想平穩血壓很難

隨著生活水平的提高，生活方式的改變，高血壓的發病率呈逐年升上升趨勢，而且越來越年輕化。

甚至有很多年輕人，都患了高血壓等疾病！

高血壓的危害是很大的，容易引起心腦血管等疾病，這就需要我們平時多注意了，要避免容易升高血壓的習慣：

高血壓患者，注意3個生活方式、4種飲食習慣，想平穩血壓很容易

3個生活方式

1、切勿熬夜

對於高血壓人群，最好是保證晚11點入睡、早6-7點起床的作息，

因為這些時間睡覺是可以幫助身體排毒，而經常熬夜，睡眠不足，就容易導致血壓升高，很多人熬夜猝死，都是心腦血管疾病導致的。

晚上11點到1點是肝排毒、1點到3點是膽排毒時間，這段時間最好處於睡眠階段，

除此之外，每天最好午睡半小時左右，對心臟健康很有好處，對血壓穩定的作用也很好。

2、切勿吸煙

長期大量吸煙，會促使大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，致使血管逐漸硬化，導致血壓增加！

因此，吸煙的人，若出現血壓不穩定的情況，最好立即戒煙，否則患心腦血管病的幾率會大大增加。

3、切勿暴飲暴食

暴飲暴食，或者是睡前吃的太多，都會導致肥胖，而肥胖是高血壓的主要誘因。

人到中年，容易控制不住自己的身材，這個時候血壓就會很容易來襲。

因此，無論是中年人，還是年輕人，都要注意自己的飲食習慣，不要貪一時口欲，引疾病上身！

4種飲食習慣

1、要少吃鹽

吃鹽對於高血壓來說，非常重要！鹽的主要成分是氯化鈉。人體攝入過量的氯化鈉會引起血壓的升高。世界衛生組織規定，成年人每人每天氯化鈉的攝入量不應超過6克，大約是一啤酒瓶蓋的量。

除此之外，也要注意平時飲食中的含鹽食物，如醬油、耗油、挂面、速食麵、一些加工食品等。

2、少吃肉

肉，尤其是肥肉，攝入過多，身體無法消耗掉，就會誘發肥胖，高血壓也會隨之到來。

並且飲食油膩，還容易引發高血脂等疾病，對心腦血管疾病有很大影響。

3、少吃冰涼食物

如今夏天炎熱，對於高血壓患者來說，少吃涼食，像冷飲、冰鎮西瓜、冰淇淋等，因為大量吃很涼的食物，會引起胃部血管收縮，造成腹痛腹瀉，同時全身的小血管也會反射性收縮，易引起血壓升高，嚴重可能會導致冠狀動脈痙攣、心肌缺血。

4、少飲酒

酒精會導致體內的血壓升高，還會損傷血管，出現高血壓併發症，腎臟疾病等等。

尤其是冰涼的冰鎮啤酒，對身體傷害最大！因此雖然夏季炎熱，但是喝酒的時候，最好飲用常溫的，並且要適量飲酒。

想穩定血壓，需要做到以下幾點：

一、食用油，搭配吃

對於高血壓者，食用油的選擇，最好是多種搭配吃，來平衡體內脂肪酸。

研究表明：體內omega-3脂肪酸和omega-6脂肪酸失衡，是誘發心血管病等慢性病的重要因素之一。

因此，生活中，要注意攝取吃齊三種脂肪酸，有助於調節脂肪酸平衡，進而改善心腦血管健康。

可以將，將油酸類豐富的橄欖油、亞油酸類豐富的大豆油、亞麻酸類豐富的青蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

其中，青蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，被稱為「陸地上的深海魚油」。

omega-3多不飽和脂肪酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出：omega-3脂肪酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

Omega-3脂肪酸，可降低輕、中度高血壓病患者的血糖、血脂，並降低炎症因子水平和內皮素水平，改善血管內皮功能。

日常做菜的時候，可以淋上一些青蘇子油，或者涼拌菜食用，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

高血壓者，控制食用油總量的同時，千萬不要忘記搭配食用，攝足三種脂肪酸，來助力身體健康。

二、要喝水

早上起床後喝一杯溫水，對血壓有很大好處，有尤其是對於中老年人而言。

因為經過一晚上的睡眠，身體水分流失非常嚴重，血液也變得更加粘稠，早上起床時，血壓也會升高。

這時候，喝上一杯溫水，可以起到潤滑腸道、沖刷肝腎毒素、稀釋血液等作用。

三、控制情緒

緊張會使心率加快,血壓會隨之上升，而其他的壓力過大，生氣等心情都會導致血壓上升。

因此，想要穩定血壓，隨時保持一個愉快的心情是很重要的。

調節好情緒，不僅可以有好心情，還可以擁有好身體。

放鬆自己的心情，避免血壓增高，維持血壓平穩。

四、多運動

想要身體健康，運動是必不可少的。

運動，可以使血管的舒張、收縮運動趨向正常化，預防高血壓。

並且，運動可以預防肥胖，控制體型，有減肥作用，對於因肥胖引起高血壓的患者，有很好的預防作用。

運動時，最好選擇有氧運動，如慢跑、騎車、爬樓梯等運動。

五、堅持吃降壓藥

很多人都不會吃降壓藥。

有的人吃了降壓藥，覺得自己血壓下降了，就不再繼續服用了，然而，這種不確定性會使血壓反覆重來，經常這樣做，就會導致降壓藥失去了藥性，使血壓更難控制。

因此，血壓高的人服藥，要謹遵醫囑，不要擅自停葯或者加大藥量。

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