晚上不易入睡，一晚夜尿幾次，多吃它，一覺睡到自然醒

睡眠，對人的身體來說，是非常重要的一件事情，人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，可見睡眠的重要性。睡眠對於一個人的生長、發育、新陳代謝、休養生息來說都至關重要。但隨著社會的發展，越來越多的人的睡眠都出現了問題，所以我們今天要說的就是關於睡覺的那些事！讓你恢復健康好睡眠！

第一，晚上不易入睡，一晚夜尿幾次，多吃它，一覺睡到自然醒。

夜尿頻繁是非常影響睡眠質量的，正常情況下夜尿次數在0～2次，超出這個範圍就可以歸為夜尿頻繁了。導致夜尿次數增多的原因有五點：第一，攝入過多水分、咖啡因等等導致夜尿增多；第二，各種原因導致的腎臟產尿量增多；第三，各種原因導致的膀胱功能容量減少；第四，心理因素造成的夜尿頻繁；第五，心血管系統疾病導致尿量增加。這五點就是導致夜尿頻繁的原因。

晚上夜尿頻繁太多，總是惹人煩惱，今天就向大家介紹一樣東西，多吃它，可以改善夜尿頻繁，一覺睡到自然醒，它就是燕麥！燕麥的作用與功效非常多，它可以很好得改善晚上的夜尿頻繁、睡眠質量差，那麼就讓我們具體來看一看它的作用與功效叭！

（一）、排毒通便。燕麥中含有非常豐富的膳食纖維，這些纖維在腸道中可以吸水膨脹，促進體內導致睡眠質量變差、夜尿變多的酸性物質的排除，還能促進腸胃蠕動、改善便秘。

（二）、降低膽固醇。燕麥中含有亞油酸，可以很好的降低體內的膽固醇、甘油三酯，可以起到預防高血脂、動脈硬化的作用，每天攝入50g燕麥片可以明顯降低膽固醇和甘油三酯，可以改善由於高血壓導致的夜尿頻繁。

（三）、降低血糖。燕麥中含有大量的纖維素，可以很好的維持血糖平衡、抑制膽固醇的吸收，減少由於高血糖的原因導致的夜尿增多。

（四）、改善貧血。燕麥中含有豐富的鈣質、維生素族、葉酸等等物質，這些物質可以改善血液循環、改善貧血導致的睡眠質量差；這些物質也可以預防骨質疏鬆、促進傷口癒合。

（五）、促進褪黑素的產生。燕麥片中含有一種色氨酸，進入人體後，可以誘導身體產生褪黑素，從而促進睡眠質量的提高。

除了改善睡眠質量之外，燕麥還有這些功能：

（一）、滋潤皮膚、美容養顏。燕麥中含有大量的蛋白質，蛋白質被分解何苦會產生可以吸收水分的親水基團，所以有非常好的保濕功能，能夠滋潤皮膚、促進皮膚健康生長。

（二）、護髮養發。燕麥中的有效成分可以在頭髮表面形成一層保護膜，使得頭髮保持更多的水分，能夠柔順頭髮、減少頭髮乾枯受損。

（三）、減肥瘦身。燕麥中的膳食纖維可以使人產生飽腹感，有利於生理功能的調節改善，以及提高人體新陳代謝的速率，燕麥可以給人體提供源源不斷的能量，所以並不會出現頭暈眼花的減肥癥狀。

燕麥的作用與功效這麼多，還是需要注意一點，就是燕麥不能和菠菜一起食用，腸胃不好的人也不能食用，否則會導致身體不適，那麼燕麥究竟怎麼吃呢？接下來就向大家具體介紹！

（一）、牛奶燕麥。將燕麥放入一定的開水中稍煮片刻，待燕麥片煮爛後關火，倒入牛奶，攪拌均勻即可食用。

（二）、酸奶燕麥片。將即食燕麥倒入酸奶中，攪拌均勻即可即時享用。

第二，想要擁有好睡眠，還有許多本草食物來幫忙！

除了在平時多吃燕麥之外，還有許多可以幫助提高睡眠質量的食物，接下來就為大家介紹幾道可以改善睡眠質量的食物！

（一）、八寶粥材料。準備150g大米，芡實、蓮肉、山藥、紅棗、白扁豆、薏仁、桂圓、百合各6g。將大米清洗乾淨後備用，將八味食材放入鍋中煎煮四十分鐘後加入大米，燉煮至粥稠即可出鍋享用。此粥可以健脾和胃、養血安神。

（二）、桂圓生薑湯。準備好50g桂圓肉、適量生薑、適量食鹽。將桂圓肉洗乾淨後放入鍋中浸泡片刻後放入生薑和食鹽，煮至半小時後即可出鍋食用。此湯可以改善由於脾胃虛弱導致的失眠、精神萎靡。

（三）、桑葚茶。準備好15g桑葚。將桑葚過一遍水之後放入鍋中，加水後煎湯，除去殘渣後，飲用剩下的茶水。此茶可以清心降火，改善失眠。

第三，改善睡眠質量，睡覺前這些事情千萬不要做！

想要擁有一個完美的睡眠，有些事情在睡覺前千萬不要做！

（一）、晚飯吃太飽、吃夜宵。晚飯吃得過飽或者吃夜宵，都會造成血液集中運往胃部，造成胃部壓力負擔過大，導致睡眠質量急劇下降，而且可能會引發心腦血管系統的疾病。

（二）、睡覺前進行大量運動。有些人覺得睡覺前做運動可以有助於睡眠，而事實並不是這樣，睡覺前進行大量的運動或者劇烈運動時，會刺激腦神經，使之長時間興奮，所以會導致睡眠質量下降，而且更加容易起夜，所以睡覺前不要做一些劇烈運動。

（三）、飲用大量水、或者含有咖啡因的飲料。大量飲水會導致體內水分過多，從而導致腎臟出尿頻繁，導致起夜頻繁，飲用含有咖啡因的食物也會導致身體內的出尿增加，影響睡眠質量。所以睡前不要大量飲水。

一個人的睡眠質量的好壞對身體的健康有著非常大的影響，所以不管是誰，一定要重視睡眠的重要性，不要等到身體真的出了問題，再來後悔！所以，從今天開始，關注睡眠質量！

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