硬拉就要正反握？2步告訴你，正確的硬拉握法選擇

硬拉是非常經典的一個健身動作，經常進行硬拉我們可以增強背肌力量和腿部力量，硬拉是一個綜合性比較強的動作，我們在進行硬拉的時候，發力部位不僅僅是某一塊肌肉。

在進行這個動作的時候，你可以非常清晰的感覺到，我們的腿部肌肉臀部肌肉，都在發力而不是僅僅依靠腰背部的肌肉發力，除此之外我們身上還有幾百塊肌肉也在發力。

硬拉這個動作對我們的身體刺激是非常大的，這是一個複合性非常高的大重量的力量訓練動作，所以我們在進行硬拉的時候是有很高的技術要求的。

硬拉的時候，我們會在握法上有一定的考慮，因為我們在剛開始學習硬拉動作的時候都會被要求使用雙手正反握，因為這樣的握法可以幫助我們拉起更大的重量。

但是隨著健身的進程，你會發現我們並不可以什麼時候都使用雙手正反握硬拉，因為這樣是有一定副作用的，相信硬拉水平還可以的健身者都知道副作用是什麼。

第一點，長期使用雙手正反握硬拉會導致身體側旋。我們在進行硬拉的時候，如果你使用正反握，你會發現杠鈴重新落回地面的時候，杠鈴會出現旋轉，放在地上是歪的。

那麼我們在硬拉的時候為什麼會出現這樣的情況呢？這是因為我們在進行硬拉的時候，使用的雙手正反握，這就導致我們身體兩邊出現了細微的發力不均衡的情況。

我們在硬拉的時候，反握的那隻手總是會把杠鈴向前推一點，但是這樣的話，我們站起來的時候，身體受力就是不均勻的，為了彌補這個不均勻我們的身體控制旋轉的肌肉就會不斷受到刺激。

所以我們如果長期使用正反握硬拉，你會發現你的身體會出現力量不均衡的情況，某一側控制旋轉的肌肉過強。

第二步，正確的做法。我們在硬拉的時候，會有會有兩種情況，一種是小重量的訓練，一種是大重量的突破。我們在進行小重量硬拉的時候，是沒有必要進行正反握的。

這個時候我們可以採用雙手正握的方式進行硬拉，而在大重量的時候，我們需要雙手正反握，幫助我們更好的握住杠鈴，拉起更大的重量。

但是我們最好不要長期使用同一種雙手正反握的握法，你可以先用左手反握一組再用右手反握一組，這樣兩邊的力量就均衡了。

我們在進行力量訓練的時候，不能僅僅為了突破力量而訓練，在健身的時候，兩邊的力量均衡是非常重要的，如果你的力量增強了，但是兩邊卻不均衡了，你這樣的訓練就沒有什麼意義了。

很多時候嚴重的兩邊不均衡還會導致我們的身體出現不良體態，所以在硬拉的時候我們應該正確選擇杠鈴握法。

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