增肌過程，道阻且艱，把這2點做好增肌更快

在我們健身訓練中，如果自己的健身目標是增肌增重的話，那麼自己就需要在進行健身訓練的過程中，去注意到很多各種各樣的細節問題，以及要做到很多比較重要的要點，因為我們得要知道的是，肌肉的增長對於我們大多數的朋友來說，都會是一件比較困難的過程，肌肉的增長本身就是一個非常複雜的過程。

就比如這樣的2個要點，如果我們能夠在自己增肌的過程中，去有效的注意到的話，那麼就能夠在很大程度上，去讓自己的肌肉去得到有效的增長。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個要點，希望能夠對大家有所幫助，從而讓自己的肌肉去得到更加有效的增長。

一，遇到瓶頸期要做出改變

我們得要知道的是，自己的肌肉在增長的過程中，是很容易遇到瓶頸的，一般來說，當我們進行了大約三個月的增肌訓練以後，自己就很可能會遇到增肌瓶頸期了。

而瓶頸期的形成的主要原因是這樣的，那就是我們身體中的肌肉，會有一定的適應性，這也就是說，如果自己長時間去進行一種訓練的話，那麼肌肉可能就會適應這種訓練了。

一般來說，如果我們在增肌的過程中，遇到了所謂的瓶頸期的話，那麼我們就需要在力量訓練中去做出一些改變。

比如我們可以增加自己的訓練重量，讓自己去進行大重量訓練，如果我們在之前的力量訓練中所進行的，是10RM左右的力量訓練的話。

那麼自己如果想要渡過瓶頸期的話，就可以去用3RM或者是6RM的訓練重量，去進行力量訓練了，如此，就可以在很大程度上去幫助我們渡過瓶頸期了。

我們在進行力量訓練的過程中，如果想要渡過瓶頸期的話，除了可以改變自己所選擇的訓練重量以外，我們還可以適當的去改變自己的組間休息時間。

二，訓練過程中可以適當喝運動飲料

我們有很多的朋友，在進行健身訓練的過程中，一般都會喝一定水，去達到一個補充身體水分的目標，一般來說，我們在訓練中喝水，更要去做到少量多次。

但是，如果我們在進行訓練的過程中，可以適當的去喝一些運動飲料的話，那麼就可以很好的幫助我們提升訓練效果了。

因為我們得要知道的是，我們的身體在健身訓練中，會出大量的汗，這些汗中不僅有水，而且更有一些無機鹽。

如果我們在訓練的中只去補充白水的話，那麼在一定程度上，就很很難以讓身體中流失的無機鹽去得到補充。

所以說，在健身的過程中，去適當喝一些運動飲料，對於我們來說，是有很大幫助的，並且喝一定的運動飲料，還可以去提升我們的運動狀態，進而提升自己的訓練效果。

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