年紀輕輕，卻已經得了頸椎病

根據報道，我國頸椎病的發病率已經超過17%。年輕人的頸椎病發病率不斷升高，有人調查了2000名頸椎病患者，發現30歲以下的頸椎病患者佔比已經達到37%。

年紀輕輕，卻得了頸椎病的罪魁禍首就是手機。微博大V薛蠻子自曝每天玩手機4個小時以上，最後躺進手術室，換了一節頸椎骨。每天玩手機4個小時以上，在年輕人中非常普遍，隨便追個劇，刷刷新聞，看小視頻，不知不覺就超過4個小時。

為什麼玩手機對我們的頸椎傷害如此之大呢？這跟我們玩手機的姿勢習慣有關係。大多數玩手機是低著頭，隨著我們低頭的幅度增大，我們的頸椎受力也越來越大。

實驗發現，低頭的角度越大，頸椎承受的力量越大。當低頭族低頭45°的時候，頸椎相當於承受了22公斤的重物。你表面上是低頭玩手機，實際上是脖子上壓著幾十斤的重物，長期以往，再強悍的頸椎也受不了。

頸椎病的危害很大，不止是脖子酸痛的問題。比如，頸椎關節右突，可能壓迫到視覺神經，影響視覺中樞的正常功能，造成視力下降。頸椎病變，導致椎動脈受到壓迫或刺激，引起腦供血不足，進一步導致慢性腦缺血，引起遺忘等認知功能下降等問題。

嚴重的頸椎病需要通過手術治療，如果沒有到達手術級別，我們可以通過練習一些頸椎操改善：

仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩舒頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

左右交替

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯後仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

預防勝過治療，這些頸椎操對頸椎有改善作用，但最重要的還是改變不良習慣，盡量遠離手機。如果非要玩手機，那就注意控制時間和玩手機的姿勢。

玩手機每隔30分鐘就要停一下，活動一下頸椎。玩手機的時候，手機最好與眼睛保持30到50厘米的距離，不要低頭玩，讓你視角低，而不是要讓你低頭。

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