健身後神經亢奮，所以容易失眠，用這4個方法放鬆神經，睡覺真香

如果你是做有氧體能訓練的話，那麼你由於體能消耗比較大，所以鍛煉完晚上睡覺可能會更香。但是如果你是練力量訓練，是練肌肉訓練的話，你練完之後容易失眠。

比如有很多玩家反映說，自己練完胸肌或者腿部肌肉以後，晚上睡覺渾身發熱，翻來覆去的就是睡不著。那你這種情況其實非常正常。

因為力量訓練對肌肉纖維有破壞作用，這種破壞作用讓你的肌肉神經出現應激反應，從而變得非常興奮。肌肉神經再去影響交感神經，從而晚上睡覺就睡不著。

所以我們要想預防健身後晚上失眠的情況，就需要去放鬆我們的肌肉神經，只有肌肉神經相對放鬆的情況下，我們的睡眠質量才會提高。

那麼如何放鬆我們的肌肉神經呢？在這裡我提供4個方法分享給大家，能夠讓我們更好的應對鍛煉後的神經亢奮，進而保證充足的睡眠和身體恢復。

一、放鬆式拉伸，緩解肌肉緊張

平時一般我們進行拉伸的時候，是練了哪裡拉伸哪裡，比如練了腿部以後，就會採取腿部拉伸，練了胸肌以後就會進行胸部拉伸。

這種拉伸也可以緩解肌肉本身緊張，但是這種拉伸不夠放鬆，你拉伸之後肌肉本身是緩解了緊張，但是肌肉神經的緊張感還沒有去除。

所以我們拉伸完訓練後的部位，還要再做一次全身性的放鬆式拉伸，也就是完全放鬆的拉伸方式，這種拉伸動作跟局部肌肉拉伸不一樣，放鬆式拉伸基本上不會疼。

（1）靠牆抬腿

（2）嬰兒式

上面兩個動作就是放鬆式拉伸的典範，我們通過上面兩個動作就可以讓肌肉神經得到緊張緩解的作用，那麼需要注意的是，動作感受十分重要。

我們做放鬆式拉伸，一般持續時間在20秒以上，做的時間長一些也沒關係，你要去體會全身肌肉放鬆的感受，就是類似於癱軟的狀態，練到這種狀態，肌肉神經的緊張就會基本上緩解。

二、局部淋巴迴流，給肌肉輸送熱量

練完之後訓練部位隱隱作痛，比如練完腿之後腿部肌肉有一抽一抽的輕微疼痛感，這是因為肌肉纖維被破壞了，所以肌肉神經出現的應激反應。

要想去除這種應激反應，那麼我們可以給訓練部位輸送更多養分，肌肉神經一看養分都來了，它自己也就放心了，所以肌肉的隱隱作痛情況就會得到有效緩解。

所以在訓練完之後，我們可以嘗試用局部淋巴迴流的方式，及時給訓練部位輸送大量養分和熱量，在訓練後就馬上向訓練部位肌肉神經發送信號，「我們有的是熱量，你別著急啊，兄弟。」

（1）懸吊——下肢淋巴迴流

（2）倒立——上肢淋巴迴流

以上這兩個動作，就是淋巴迴流的最常見操作，我們練完下肢用第一個動作，練完上肢用第二個動作，這樣我們的訓練部位，就會及時獲得熱量補給。

有了熱量補給以後，肌肉神經的應激反應就會大幅降低，然後我們睡覺的時候，不光肌肉疼痛會消失，就連有些人的肌肉抽筋，也會因為這種辦法而得到緩解。

三、舒緩式運動，促進全身血液循環

很多玩家健身後，直接就躺著了，他也不做有氧運動，也不做拉伸，練完力量訓練就洗澡，洗完澡就躺著，那麼你這樣肌肉神經還是在緊張狀態，肌肉一緊張，就把毛細血管壓住了，血液循環就不通暢。

到了晚上睡覺的時候，肌肉放鬆了，血液循環就開始了，這時候你會發現全身熱的要死，渾身發燙，蓋著被子熱，拿掉被子冷，怎麼睡都不舒服。

這種情況就是因為你練完力量訓練，沒有做全身血液循環訓練的原因。一般來說，練完力量訓練，最好再找一些舒緩式運動讓全身血液循環起來。

（1）慢走

（2）熊爬

用以上兩個動作，我們可以促進全身的血液循環，然後由於我們身體血液提前進行了循環，那麼到了晚上睡覺的時候，血液循環就會進入正常狀態。

血液循環已正常，那麼睡覺的時候就不會渾身發熱而睡不著覺，所以力量訓練完了以後，你可以走路回去，也可以先做一陣子有氧。

四、充分的營養補給，慰藉肌肉神經

最後一點就是飲食方面，如果身體內養分和熱量充足，那麼肌肉神經會很快放鬆，有些人吃的很多，就算不用上面三種辦法，晚上睡覺仍然很香。

但是對於一部分減肥玩家來說，一方面因為餓睡不著，另一方面因為白天的力量訓練讓肌肉破壞了，同時暫時補充不了那麼多養分，所以肌肉神經很難放鬆。

那在這裡要跟減肥玩家分享的一個方法就是「碳水後置」，也就是你把訓練前的飲食放在訓練後來吃，有些人做的更加極端，一天只吃一頓飯，就是訓練後一個小時左右吃一頓。

這種方式是採用了「碳水集中」的方式來應對睡不著覺的情況，訓練的時候，肌肉神經緊張無所謂，但是訓練後猛然間把一天的飲食攝入了，然後這個時候就會讓肌肉神經突然喜出望外，進而放鬆下來。

當然了，減肥玩家採取「碳水後置」，可能會影響你的訓練強度，但是你一定要清楚自己的目的，你是為了減肥，所以控制飲食比訓練更重要，所以犧牲一部分訓練強度，也沒有什麼大的影響。

以上就是我給大家分享的健身後失眠的解決辦法，一般這些方法適合剛開始訓練的新手來使用，老手的話，一般在練腿日使用就行了。

因為老手因為經常訓練，所以肌肉神經應激反應沒有那麼強烈，所以訓練後失眠這種情況，也一般只有新手或者練腿後才容易出現。

我是旺旺大法師，

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