兩側胸肌不對稱？學會這個徒手動作，能幫你有效解決

在我們的健身訓練中，如果我們接觸了健身一段時間，有了一定的健身訓練經驗以後，就很可能遇到很多各種各樣關於健身訓練的問題了，就比如這樣的一個問題，應該可能是我們的健身者都會去遇到的，這個問題就是如果自己的兩側胸肌不對稱，那麼該怎麼辦？對於這個問題，小編我想說的是，其中解決的方法是有很多的。

在小編我的觀念中，有這樣的一個徒手訓練動作，如果我們能夠去學會並且掌握，然後堅持做的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們解決這個問題了。

這個徒手的訓練動作，就是一個俯卧撐的變式動作，可以被稱為弓箭手俯卧撐，之所以稱其為弓箭手俯卧撐，是我們在做動作的時候，就很像一個拉弓的弓箭手。

那麼接下來，小編我就從以下2個方面，去給大家介紹一下這樣弓箭手俯卧撐，希望能夠在一定程度上，去有效的幫助到大家。

一，如何做好弓箭手俯卧撐

首先，我們在做這個動作的時候，需要將雙手的距離選擇好，一般來說，這個動作和我們普通的俯卧撐動作不同，雙手的距離在一點五到兩倍的肩寬是比較合適的。

其次，我們在做動作的過程中，身體需要向弱側胸肌的方向移動，從而讓自己的弱側胸肌能夠去更多的發力，從而獲得更好的強化效果，進而縮短兩側胸肌的差距。

比如我們左側的胸肌，要比右側的胸肌弱的話，那麼在做動作的時候，身體就需要讓自己的身體左側移動。

另外，這個弓箭手俯卧撐在一定程度上來說，是一個比較難的訓練動作，比較考驗我們胸肌的強壯程度。

如果自己的胸肌不是特彆強，不足以讓我們較好的去完成這個動作的話，那麼我們就可以把自己的手墊高去做動作，比如可以雙手支撐在床上去這個弓箭手俯卧撐。

我們可以在進行完胸部肌肉的強化訓練以後，再去做這個動作，可以把這個動作當成我們胸肌的補充訓練動作。

對於我們一般的朋友來說，每次訓練可以做四組或者六組這個動作，然後每組進行十個到二十個，做到自己力竭即可。

二，弓箭手俯卧撐的訓練效果

小編我之所以說弓箭手俯卧撐這訓練動作，可以很好的，去改善我們胸部肌肉兩側不對稱的情況，是因為我們在做這個動作的很好，可以給一側胸肌很好的肌肉刺激，而不會給另一側肌肉很好的肌肉刺激。

比如我們在做左側的弓箭手俯卧撐訓練時，那麼在這個訓練過程中，我們的左側胸肌就會受到非常好的強化效果。

進而就能夠讓自己的左側胸肌去右側胸肌的差距縮小，然後就能夠在一定程度上，去讓自己的胸部肌肉變得更加對稱了。

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