常言道：「人在江湖飄，哪能不挨刀」，現在的上班族也是真的慘：

• 我們常說「久坐傷全身」，可上班族每天至少坐6小時；
• 我們常說伏案午睡影響健康，而80%以上的上班族只能伏案；
• ……

上班久了，不少人體重是越來越高，身體是越來越差，生病是越來越常見。而在所有的病痛中，頸肩痛最為常見，這又是為什麼呢？

頸肩痛為何無處不在？

現代人生活壓力大、節奏快，頸肩部疼痛不適的發病率越來越高，而且趨於年輕化。主要原因有下面幾點：

1、頸椎位置特殊

從解剖結構來看，頸椎上承頭顱，下接軀幹，七塊頸椎椎體僅依靠薄弱組織相連構成脊柱頸段，同時有豐富的血管神經從頸部穿過。

所以，頸椎是所有脊椎中活動最多的部位，又是神經系統中承上啟下的最重要部位，更是大腦血液供應的必經之路。

2、缺少鍛煉

現代人普遍缺乏運動，肌肉力量和耐力較差，神經肌肉功能普遍不協調，這樣就更容易造成肌肉筋骨勞損，頸椎自然也更容易受傷。

3、不良習慣

生活中一些不良姿勢、習慣，如躺著看書、長期低頭玩手機、枕頭高度不合適等，也會影響頸椎健康，出現頸肩痛等症。

去除頸肩痛，只需1根橡皮繩

緩解頸肩痛的方法有很多，如改善坐姿、加強鍛煉等。而在所有的頸肩部鍛煉中，彈力橡皮繩最值得推薦，原因有二：

1、使用簡單

彈力橡皮繩體積小、易攜帶、伸縮性良好。只需要這一根小小的帶子，就可以隨時隨地幫你進行力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，減脂塑形，使用非常方便。

最重要的是，它對場地限制少，可以滿足現代人日常生活節奏緊張、運動時間有限的需求。

2、循序漸進

一般來說，肌肉對訓練負荷有適應性，鍛煉者需要應體能的進度，增加訓練阻力的負荷才能帶來進步。

彈力橡皮繩阻力可以隨著運動幅度變化，恰好可以滿足這種循序漸進的需求，提高訓練效果。如果同時在運動末端給予一定震動，還可強化核心肌群訓練。

推薦5種最佳鍛煉姿勢

說了這麼多，相信大家對使用彈力橡皮繩訓練也有了一定了解，但具體應該怎麼做呢？

首先，我們先來說說怎麼固定橡皮繩：

抓握固定法：將彈力帶平放於手掌中，末端大致位於小拇指處，將彈力帶在手背與手掌間纏繞一圈（有需要可多纏繞幾圈），緊緊握住彈力帶。

手掌纏繞固定法：手掌向上，彈力帶末端位於大拇指與食指之間。手掌內翻，使彈力帶繞於手背（有需要可多纏繞幾圈）牢固抓握。

接著，我們來了解下常見的5種基本動作：

等長頸部伸展訓練

將頭後部置於橡皮繩中間，肘部彎曲，緊握橡皮繩兩端位於頭部前方，保持頸部處於中立位不變，下巴略微內收。

接著，保持頭頸部不動，伸展肘部，向前拉伸橡皮繩，緩慢返回，並重複上述動作。

等長頸部側屈訓練

將頭置於橡皮繩中間，肘部彎曲，緊握橡皮繩兩端位於頭部一側，保持頸部處於中立位不變，下巴略微內收。

接著，將肘部向外伸展，向外拉伸橡皮繩，保持頭頸部不動，肘部緩慢返回，並用另側手重複伸展動作。

擴胸

抓緊橡皮繩，肘部伸直，兩臂分別向身體兩側運動，再緩慢回到初始位置。

聳肩

站立，手臂位於身體兩側。站立在橡皮繩之上，雙手分別握住橡皮繩兩端，向上聳肩，而後肩部向後方聳動，緩慢回到初始位置。

肩胛面後縮

手臂置於體側，肘部彎曲，雙手各持橡皮繩一端，通過向外輕微錯動手臂，後縮肩胛骨，緩慢返回初始位置。

3個細節，需要重視...

使用彈力橡皮繩運動對我們身體好處多多，但如果練習過程中不注意一些細節，很可能會傷到自己。因此，使用彈力橡皮繩要注意3個細節：

1、做好準備

在使用彈力橡皮繩運動時，最好選擇舒適寬鬆的衣服，先進行伸展熱身運動。

橡皮繩在使用之前，需要先檢查是否破損，如果要將橡皮繩打結固定支點，必須確保橡皮繩已經綁緊。

2、循序漸進

一般來說，運動要循序漸進，建議每周進行2~3次的鍛煉，每組肌群訓練4~6組，每組6~8次，終末端保持5~10秒。

運動過程中，要保持呼吸順暢，用力推拉時呼氣，回復起始位置時緩緩吸氣，以減輕心血管系統因閉氣而導致的不良反應。

拉扯彈力橡皮繩後，必須緩慢還原，不可突然放鬆，以防肌肉損傷。也不可以將橡皮繩拉到自己面前，以免傷到自己。

3、做好整理運動

每一次訓練結束後，都要做好整理運動，不可偷懶。

如果是大病康復中、傷愈後、關節疼痛及懷孕期間的肌肉鍛煉運動，則需要在專業人士監督下進行。

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