劉濤自曝體重120斤，卻依然是女神身材，真相卻離我們這麼近

4月底，女神劉濤微博自爆體重120斤，瞬間被刷屏上熱搜。雖然說女星體重對我們來說是謎一樣的存在，而對於他們來講120斤的體重自己爆出來也的確需要很大的勇氣，但是體重也只是一個數字而已，但也正是由於這個數字，引來了廣大網友的各種羨慕嫉妒恨。因為她的身材還是那麼完美均勻，沒有絲毫的贅肉。

那麼，再對比自己看看，在身高與體重與劉濤一樣的情況下，體型卻差很多。而究其原因就是三個字，體脂率。對於相同體重不同體脂率的人來講，身材會相關甚遠，如下圖。所以，我們在減肥過程中，不要一味地從飲食入手而不去運動，尤其是沒有力量訓練。

通常，在我們追求好身材的時候，我們會說得最多的就是減肥，從數字上來看是體重的降低。而很少會說減脂，從數字上來講是體脂率的降低。體重的降低包括脂肪與肌肉的減少，而體脂率的降低則指的是在減少脂肪含量的基礎上保持或增加肌肉的含量。而要保證肌肉含量的基本不變或者是增加，需要我們做的就是力量訓練。

劉濤，也的確是一個熱愛運動的人士，隨便翻翻她的動態就可以找到證據。有氧運動也好，力量訓練也好，她都在堅持做。

所以，要自己身材變好，就要做好準備，在減肥的同時做一做力量訓練，給我們帶來的好處可不僅僅是身材上的改變。但是對於我們大眾來講，或許沒有更多地便利條件去健身房。這時候，下面要分享的健身動作就要出場了，這組動作在家就可以完成並且可以起到全身塑形的作用

動作一：開合跳40秒，3組

身體直立，挺胸收腹，腰背收緊，雙臂自然下垂，雙腿向兩側跳開，雙臂上舉過頭頂，雙腳落地後再向內跳回，雙臂還原。注意雙腳落地時的緩衝。

動作二：俯卧撐10次，3組

俯身，雙臂比肩略寬，雙腿向後伸直，雙手與雙腳撐起身體，背部挺直，身體從頭到腳呈一條直線，屈肘俯身向下至胸部幾乎接觸地面後伸直手臂起身還原。

動作三：徒手深蹲15次，3組

雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂前平舉，臀部向後坐屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原。全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致。

動作四：站姿啞鈴肩後展20次，3組

雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手各握啞鈴向前平舉，屈肘，大臂與小臂垂直，保持手臂狀態，同時向外打開手臂至動作頂點稍停後還原。

動作五：交替側弓步16次，3組

雙腳打開站立，腰背挺直，核心收緊，雙手與胸前握拳，向一側邁出一條腿，重心隨之移動下蹲至大腿與地面平行，另一腿伸直後起身還原並換邊

動作六：仰卧單車20次，3組

仰卧，雙手置於耳旁，雙腿伸直雙腳離地，一條腿屈膝向前，同時對側肩部離地向上起身，使得手肘與膝蓋盡量靠近，頂點稍停後還原並換邊。

動作七：杠鈴深蹲10次，3組

雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，杠鈴置於肩部，雙手握住杠鈴桿，臀部向後坐並屈膝下蹲至大腿與地面平行後起身還原。全程保持腰背挺直，膝蓋與腳尖方向一致。如果沒有杠鈴可以用啞鈴來代替。

動作八：仰卧交替抬腿30秒，3組

仰卧，背部貼緊地面，雙手置於臀部下方，雙腳伸直，雙腳離地，下腹部發力，雙腿交替向上抬起並還原，還原時腳不要著地。

動作九：台階蹬凳後抬腿15次，3組，換邊進行

站在台階前面，背部挺直，雙手叉腰，向台階上方邁上一隻腳並起身，另一側腿隨著動作上移，腳不要觸地，身體穩定後向後方抬起非支撐腿至動作頂點稍停後還原。

在能力不足以完成所以動作之前，先完成可以做到的動作來做，或者以降階動作代替，沒有啞鈴杠鈴徒手做也沒有關係，好的身材除了要有效地鍛煉以外，還需要持之以恆的堅持。

我是十月知行，感謝閱讀與關注

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