備孕媽媽看過來！想要備孕成功，這五種營養素不能缺！

「備孕」這一說法，在很早以前是沒有的，按照老一輩的話來說，以前想生就生，哪有現在這麼講究。雖然生孩子是件很自然的事情，但現在外界環境對人體傷害越來越大，要想生出一個健康的寶寶，還是得做好充分準備。

除了孕前體檢，備孕營養的合理補充也是至關重要的。下面一起來盤點下備孕期需要補充的營養元素吧！

1.葉酸

無論是備孕還是孕期媽媽都知道，葉酸對於孕期，特別是孕早期胎兒發育有重要作用，適當補充葉酸有效的防止胎兒神經血管畸形。

在準備的懷孕前三個月起即可補充葉酸。葉酸可以在平常的食物中攝取，如水果、蔬菜、堅果、漿果、橄欖油等食物含有較多葉酸。也可直接服用葉酸片。

2.維生素C

適當的攝取維生素C，能夠有效幫助備孕女性大大提高葉酸的利用率。此外，備孕期間適當補充維生素C，不但可以增強抵抗力抵禦感冒，還能更好的促進性激素的分泌，從而提高受孕的幾率。

3.鐵

有研究證明，孕早期缺鐵和早產、胎兒死亡有關，缺鐵還能損害兒童的認知能力，因此，對於備孕期女性來說補鐵也顯得尤為重要。

平時可以多進食紅肉、動物肝臟這些含鐵豐富的食物。但這裡需要注意的是，如果已經在食物中攝取了足量的鐵，就不需要額外的再添加鐵補充劑，這種是不科學的。有可能會導致鐵過量中毒。

4.鈣

中國人普遍存在鈣含量不足的情況，孕期所需要的鈣比平時要多2倍，如果單靠臨時攝入量是不足夠的，因此孕前應補充適當的鈣。膳食中常見的含鈣豐富的食物有奶製品、豆製品、肉類和蛋類。

5.歐米伽3脂肪酸

女性在備孕期間額外補充這種不飽和脂肪酸是有助於減緩動脈粥樣硬化和降低血壓的。適當的補充歐米伽3脂肪酸有助於胎兒大腦和視力發育。在日常飲食中可以多吃點魚來攝取所需。其中三文魚、羅非魚和鱈魚含有大量的歐米伽3脂肪酸，

這裡需要注意的是，很多女性常誤以為備孕營養元素這麼重要，那我買多點保健品回來吃就行了，這是不科學的。營養元素不是吃得越多效果就越好。無論吃什麼營養元素的補充劑，都應該按照醫生的囑咐，而不是盲目的進補。

參考資料：

[1]劉春雨，《備孕補葉酸該補還得補》，健康報，2017-05-15；

[2]陳昇平，《備孕要補碘鐵鈣，怎麼補？》，健康報，2016-04-11。

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