練背的時候，把這2個動作做好，擁有倒三角身材

在我們的背部肌肉訓練中，有很多各種各樣的訓練動作，其中有一些比較重要的訓練動作，如果自己在進行背部肌肉訓練的過程中，沒有去那些較為重要的動作做好的話，那麼這就會在很大程度上，讓自己獲得比較差的練背效果了。而如果我們想要把自己的背部肌肉，去練得寬大和厚實一些，從而擁有倒三角身材的話，那麼較差的練背效果對自己的幫助就很小了。

這也就是說，如果我們能夠在練背的過程中，去獲得較好的練背效果的話，就能夠在一定程度上去把自己的背部肌肉，練得寬大和厚實一些了。

其中，我們在進行背部肌肉訓練的時候，如果能夠去把這2個動作做好的話，就能夠在很大程度上，去讓自己獲得更好的練背效果。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個動作，希望能夠對大家有所幫助，進而讓大家能夠更好的去進行背部肌肉訓練，進而有更好的練背效果。

一，啞鈴單臂划船

對於這個練背動作，小編我想說的是，對於我們絕大多數的朋友來說，啞鈴單臂划船都會是一個非常好的練背動作之一。

小編我之所以這麼說，不僅是因為我們在做這個動作的時候，能夠讓自己的背部肌肉得到非常好的肌肉刺激，從而有一個很好的練背效果。

而且更是因為這個啞鈴單臂划船，能夠在很大程度上，去解決我們背部肌肉兩側肌肉不均衡的這個現象。

對於我們很多的朋友來說，自己的背部兩側肌肉很可能是一側大，而另一側小的，這一般都是因為自己慣用一側的手去造成的。

而如果我們想要去解決這個問題的話，那麼做啞鈴單臂划船就是一個非常好的選擇了，我們可以在做啞鈴划船的過程中，去先做自己弱側肌肉的動作。

比如說自己的左側背部肌肉比較弱的話，那麼我們就可以先從左邊開始做啞鈴單臂划船，然後做完了以後，就可以去做右側的啞鈴單臂划船了。

這樣一來，就可以在一定程度上，去讓自己的左側背部肌肉受到更好的肌肉刺激，長此以往的話，就會逐漸去縮短左側背部肌肉和右側的差距。

二，支臂下壓

這是一個小編我十分喜歡的訓練動作之一，我們可以把這個動作安排在第一個，或者是安排在背部訓練中的最後一個動作去做。

而小編我會去在練背的開始，和練背的結束都會去做這個動作，因為在小編我的觀念中，直臂下壓這個動作，能夠給我們帶來的練背效果是非常好的。

因為我們得要知道的是，自己在直臂下壓的過程中，能夠非常好的去激活自己的背部肌肉，從而就會讓自己在接下來的背部訓練中，去獲得更好的練背效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！