生完孩子，你想變身辣媽還是黃臉婆？健身教練支招讓你瘦

文/拜託了爸媽 ！

又到了露肉的季節，夏天真的是一個殘酷的季節，一個只屬於好身材人的季節。因此，很多人選擇健身，為的就是在夏季的時候大膽的秀出自己。但是，健身時的飲食是比較嚴謹的。今天，就給大家推薦一些，健身時可以吃的飲食搭配，讓你吃出好身材。

早餐搭配：牛奶 燕麥

專家說，早餐是三餐中最重要的。一定要吃的有營養，不然你到不了中午，就容易頭暈眼花。健身的人，早餐要吃一些熱量低、飽腹感高的食物。牛奶和燕麥，熱量都很低，而且飽腹感很足。但是，搭配的牛奶一定要是脫脂的。現在新出的一種脫脂牛奶粉，也是一個很不錯的選擇。

除了牛奶要選擇脫脂的之外，在燕麥的選擇上也比較有講究。很多燕麥，都是含糖的，糖分也是健身者的一個禁忌。因此，在選擇燕麥時，可以偏向於穀物類的。

午餐搭配：煎雞胸肉 蔬菜水果沙拉

在煎雞胸肉的時候，一定要少油。調料也只需要黑胡椒，其它的可以不放，味道一樣鮮美。蔬菜水果沙拉，可以幫助你吃的更飽，又不會增加脂肪的堆積。

晚餐搭配：粗糧主食 有益脂肪 果蔬

大多數人的健身時間，都是在晚上。因此，在健身之前要補充好足夠的能量，再去健身。補充能量的同時，又不能攝取太多的脂肪，因此要選擇橄欖油、堅果之類的有益脂肪。吃完再去健身，保證身體健康的均衡。

在健身時，需要忌口的地方很多。大多數人堅持不下來，就是因為貪吃。但是，也有一些小零食，是可以在健身時吃的。是不是的滿足自己的小貪心，讓自己更好的堅持健身，也是一個不錯的選擇。

健身不僅僅是要控制飲食，更多的還是要運動。既要給自己足夠的營養，也要讓自己邁開腿，這樣才是最健康的減肥健身。所以，趁著夏天還沒完全到來，趕緊管住嘴、邁開腿。只有這樣，在夏天真的來臨的時候，才能秀出最好的身材。

育兒有態度：讓育兒輕鬆，讓養育生活更從容。

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