把這2個練背動作做好，練出厚實的背部肌肉，也不是難事了

如果我們想要通過健身訓練，去練出自己的倒三角身材的話，那麼背部肌肉的強化訓練對於自己來說，就會是一個必不可少的訓練部分了，而在我們很多朋友的觀念中，對於背部肌肉的強化訓練可能會有這樣的一種想法，那就是會認為自己只要把背練寬就夠，沒有必要去把背去練得厚實。

對於這樣的一種想法，小編我想說的是，如果我們只是單純的把背練寬的話，而沒有去注意到把背部肌肉練得厚實的話，那麼自己的背部肌肉就會看起來很不飽滿。

這也就是說，如果我們想要把自己的背部肌肉練得飽滿一些，從而讓自己的背部肌肉更加好看的話，那麼我們就需要進行一些，可以把背練得厚實的訓練動作。

就比這樣的2個練背動作，如果我們能夠去掌握並且掌握的話，就能夠在很大程度上，去幫助我們把背部肌肉肌肉練得厚實一些。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣2個練背動作，希望能夠對大家有所幫助，進而讓大家能夠把自己的背部肌肉練得更好一些。

一，杠鈴划船

如果自己想要把背部肌肉練得厚實的話，那麼杠鈴划船就是一個必不可少的訓練動作，因為杠鈴划船能夠給我們帶來的練背效果，是非常好的，是一些其他動作不能代替的。

而對於杠鈴划船這個訓練動作，可以這麼說，那就是我們不同的朋友在做杠鈴划船時，自己的動作很可能就會是不同的。

這也不是說我們有很多朋友的杠鈴划船動作不好，而是我們每個人的身體構造，和能夠去適應的動作也是不一樣的。

但是，不管怎麼樣，不管自己所做的動作和別人有多麼不一樣，我們在做動作的時候，都要去注意到這樣兩個要點。

其一，那就是在做動作的時候，需要讓自己的腰背挺直，略微有一些反弓也沒有關係，但是一定要讓自己的腰背處於一條直線上。

如果自己在做動作的時候，出現了腰背彎曲的現象的話，那麼不僅會讓自己的練背效果受到一定的負面影響，而且還可能會讓自己的腰背部承受過大的壓迫力，進而增大自己腰背部受傷的幾率。

其二，那就是盡量讓自己的身體前傾，讓自己身體與地面的角度盡量去接近九十度，這樣就可以在更大程度上，去把自己的背部肌肉練得厚實。

二，啞鈴划船

我們在做啞鈴划船這個動作的時候，需要去注意到的，有這樣一個問題，那就是找到適合自己背部肌肉發力的動作。

一般來說，我們可以把啞鈴向自己的腹部運動，或者是讓啞鈴向自己的臀部運動，對於這樣兩種動作方法，要根據自己的背部肌肉發力感覺來定，也就是說，要選擇背部肌肉發力良好的動作方法。

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