俯身划船的時候腰肌酸痛？這2點注意一下，有一定幫助

我們在鍛煉背肌的時候，杠鈴俯身划船一定是一個經常會用到的動作，我們可以用這個動作很好的鍛煉背肌的寬度厚度以及力量。可以說這個動作是一個非常好的動作了，在鍛煉背肌的時候幾乎是必備的。

但是在健身一段時間之後，有些人會覺得這個動作也不是很好，因為這個動作做起來的時候會有一點腰部肌肉酸痛，有些嚴重的時候甚至沒有辦法彎腰。

遇到這樣情況的人一定是很多的，甚至都不敢繼續練背了，在鍛煉背肌的時候，我們非常需要注意腰部的問題，一般在鍛煉背肌的時候出現酸痛，只要是酸痛而不是刺痛一般都是因為腰肌出現問題導致的。

當然，你在健身的時候出現肌肉的刺痛，就代表你受傷了，就沒有比較繼續強撐下去了，老老實實休息，但是如果你腰部肌肉非常酸痛，有可能是以下兩種情況。

第一種，在進行俯身划船的時候，重量太大或者身體晃動幅度太大。我們在進行俯身划船的時候，腰部肌肉是一個支持的作用，在這個時候保證腰背挺直是必須的，我們就不需要多說。

但是在進行這個動作的時候，由於我們可以進行比較大的重量鍛煉，所以經常會出現在划船的時候有些人會進行很大的重量。

但是大重量又做不起來，所以就會借力，借力的方式就是減小俯身的角度並且自進行動作的時候身體晃動。在杠鈴向下的時候俯身角度很大，在向上的時候挺身起來，有點類似硬拉的動作，把杠鈴俯身划船做成了硬拉與划船的結合體。

我們在進行這樣錯誤的動作時，腰部肌肉酸痛是很正常的，所以我們在鍛煉背肌的時候一定要量力而行，要選擇自己真正適合的動作而不是盲目選擇大重量忽視動作標準。

第二點，長期健身但是不注意放鬆肌肉。我們的肌肉力量增強時候往往伴隨著肌肉柔韌性的下降，所以我們在增肌的時候一定要注意拉伸肌肉，不然肌肉的柔韌性就會不斷下降。

很多健身的人柔韌性都是非常差的，這就是健身的時候不夠科學，一個肌肉比較大的人，最好柔韌性也不差，這樣才能讓肌肉有更好的增長，肌肉也不會非常僵硬。

我們的腰部肌肉是核心的一部分，在長期健身的時候，我們的腰部肌肉是一個支撐的肌肉，所以緊張的時間更久，而我們的肌肉如果長期緊張就容易出現勞損，所以很多增肌的人都有腰肌勞損

但是只要保持腰部肌肉的柔韌性就會用擔心這個問題，因為肌肉力量和柔韌都比較好的時候是很難勞損的。腰肌勞損的時候就很容易在鍛煉的時候出現酸痛，在俯身划船的時候沒有辦法長時間支撐身體。

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