高血壓的「禍根」不止是鹽，這3種食物再吃，小心血壓爆表

一般來說，引發高血壓的因素包括遺傳和生活兩個方面，而遺傳因素又很難判定，比如父母有高血壓，很難斷定子女將來是否會患上高血壓。

而生活方面的因素則是指衣食住行，包括生活中的精神壓力，因為長時間的焦慮、緊張容易導致血壓升高。

鈉離子的過量攝入，會引起水鈉瀦留，導致血容量增加，同時細胞內外鈉離子水平的增加，還會導致血管腔狹窄，外周血管阻力增大，引起血壓升高。

在飲食中過多的攝入鈉鹽，會對高血壓患者產生非常不利的影響。

這是因為血液中鈉離子濃度過高，能使血管對兒茶酚胺類縮血管因子敏感性增強，同時交感神經末梢釋放去甲腎上腺素增加。

另外還能增加血管壁上的血管緊張素受體密度，導致血管過度收縮，外周血管阻力增加，血壓升高。

除了高鹽食物，血壓高的人，這3種生活中常見的食物也需遠離

1、高糖食物

研究顯示，超過半數高血壓病人都患有「糖伴侶」，也就是糖代謝異常。

但其中70% 的人由於之前從未查過血糖，即使在1/4的高血壓合併糖尿病病人中，也有30%是在強制篩查後才被發現的。

據統計我國1/4的高血壓病人合併左心室肥厚，1/3合併蛋白尿或微量白蛋白尿。這兩種合併症使心血管事件和死亡率至少增加50%以上。

糖代謝異常、左心室肥厚和微量白蛋白尿雖是高血壓的3個幫凶，但只要花非常少的費用就能夠發現它們。

2、動物蛋白質

高血壓病患者應限制或禁止動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因為蛋白質代謝產生的有害物質，會引起血壓波動。

平時飲食可選用高生物價優質蛋白，如魚肉、牛奶等，一些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。

3、辛辣食物

辛辣和食物可使大便乾燥難排，易導致大便秘結，患者排便時會使腹壓升高，血壓驟升，誘發腦出血。

不僅是辛辣食物可以讓血壓升高，還有高熱量食物，不少人喜歡吃巧克力之類的食物，容易誘發肥胖，肥胖者容易比正常體重者得高血壓，所以也要限制高熱量的食物的攝入。

身體出現6個不適，小心高血壓找上門

1、心悸

高血壓往往會導致心肌肥厚，心臟擴大，心肌梗死和心力衰竭，這些都是導致心悸癥狀的原因。

2、失眠

失眠是由多方面原因造成的，高血壓可引起失眠，睡眠不踏實，難以入睡，夢多，容易驚醒。

這只是由於大腦皮質功能障礙和自主神經功能紊亂。

3、四肢麻木

手指、腳趾會麻木，活動受限，甚至會出現麻木或蟻行感，甚至蔓延到其他部位，嚴重者可引起偏癱。

4、耳鳴

高血壓患者大多會出現雙耳耳鳴的顯現，而且持續時間往往較長。

5、頭暈

血壓波動就會造成血管抑制性的頭暈，這一癥狀在女性突然下蹲或者是起立時表現最為明顯。

6、頭痛

這是一種最常見的高血壓癥狀，同時伴有噁心，嘔吐。

如果持續時間較長，伴隨著很嚴重的頭痛、噁心、嘔吐，這很可能是高血壓惡化的信號。

堅持3件事，增加血管彈性，預防高血壓

1、補充營養元素

氧化過程是損傷血管的重要因素。體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），就好比機械加工過程產生的碎屑，對血管有很強的破壞作用。

而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇，就好比坑窪的路面容易積水一樣。

抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。

除了吃以外，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，晒乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

2、注意精神活動正常化

良好的、穩定的情緒是血壓穩定的重要因素，長期的精神緊繃，可使體內交感神經和腎上腺髓質活動增強，導致血壓升高。

因此，高血壓患者要經常保持情緒穩定，樂觀豁達，不患得患失，控制情緒波動，減少妄想及激動，這是保證血壓穩定的重要因素。

3、注意運動，適當減肥

經常運動，參加體育鍛煉，可提高心血管系統性能，使血管的舒縮運動趨向正常化，並可降低血糖和血脂濃度，緩解和預防高血壓。

而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預防動脈粥樣硬化。

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