胸肌鍛煉常常忽視的2點，胸肌不好看？可以試著調整

我們在健身的時候鍛煉胸肌是非常重要的，我們一般會把胸肌鍛煉單獨放在一天，甚至我們常常進行的胸肌鍛煉動作杠鈴卧推也被我們當做力量訓練的三大基礎項目。

我們在健身的時候常常會進行卧推，把卧推的極限重量當成我們的胸肌力量水平的重要衡量標準，我們在鍛煉胸肌的時候，很容易就會忽視一些細節。

很多人在鍛煉胸肌的時候沒有注意到細節問題，導致胸肌的力量雖然很不錯但是胸肌看起來總是有缺陷，看起來不是很好看。

我們在鍛煉胸肌的時候，不僅僅是需要力量，大多數健身的人可能更加關注的其實是胸肌的美感，希望通過鍛煉讓胸肌看起來更加飽滿更加好看，所以我們就需要注意以下兩點常常導致胸肌不好看的因素。

第一點，鍛煉胸肌的時候幅度不夠，導致胸肌外緣和中縫不夠。我們的胸肌如果想要有更好的視覺效果就需要增強胸肌的外緣和中縫，因為這樣的話我們胸肌看起來維度會更大，而且和身體其他部分的界限更加明顯。

胸肌看起來想要更加飽滿就需要強調胸肌和身體其他部分之間的界限，而這個界限就需要我們強化胸肌的外緣和中縫，這樣胸肌左右兩邊有明顯的界限，胸肌有明顯的邊界，看起來就會更加具有立體感。

很多人在鍛煉胸肌的時候動作幅度是欠缺的，在進行杠鈴卧推的時候，沒有下降到胸部，更多的時候是只下降一點點，距離胸部還有很長的距離就停止了，這樣的動作也叫作半程卧推。

這樣進行卧推可以推起更大的重量因為動作難度降低了很多，但是同時我們會犧牲對胸肌外緣的強化，使得胸肌力量雖然增加了，但是胸肌看起來卻不好看了。

在進行卧推的時候向上幅度不夠，手臂還是非常彎曲的，就停止向上，也會導致胸肌沒有到達頂峰收縮或者收縮時間不夠，還有很多人乾脆不進行夾胸訓練，胸肌中縫缺陷就很大，胸肌不好看。

第二點，鍛煉胸肌的時候不對胸肌上下部分強化。我們在進行杠鈴卧推的時候，主要是進行平板卧推，這個動作對胸肌的整體力量增強是很大的，但是對胸肌上下部分幫助卻非常有限。

我們在鍛煉胸肌的時候不可以忽視這兩個部分，但是似乎很少有人會專門強化這兩個部分，對胸肌上下部分非常忽視，我們在鍛煉胸肌的時候需要加強邊界，而上下部分就是非常重要的邊界。

如果你想要胸肌看起來有一種下垂的感覺，就需要增加胸肌下部，這是我們胸肌肉量最多的部分，而上部雖然是肉量最少的部分，但是它和我們的鎖骨接壤，如果沒練好，就會顯得胸肌不夠突出，不夠飽滿。

鍛煉胸肌下部我們可以進行下斜卧推或者進行雙杠曲臂撐，鍛煉上胸我們可以進行上斜平板卧推，都是我們常見的動作。

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