為什麼你自由泳總是游不快？原因在這裡……
為什麼我在自由泳的時候怎麼都游不快？
自由泳時四大泳姿中游得最快的一種泳姿，自由泳的結構猶如人體的行走，尤其是兩次打腿的自由泳，它的節奏完全同走路相同 。由於一隻手臂打水，一腿打水，另一腿放鬆，所以運動性好，速度平穩，也比較省力。但是很多初學者由於動作不標準表示游不快也很累，小編今天給大家總結了幾種常見錯誤，我們一起來看看如何改正。
01
呼吸的錯誤——抬頭呼吸
呼吸時臉抬出水面或向上，就會產生阻力。呼吸時應僅有半個臉出水面，下頜向肩部收靠，眼睛向斜後方看，要有額頭切水的感覺。
02
入水動作的錯誤
1. 屈腕入水：
如果屈腕入水，將不利於手臂的伸展與轉肩，不利於入水後的抓水動作，影響划水的效果。入水時應該伸直手腕，從拇指食指到手腕依次入水並向前方抓水。
屈腕入水，由於手腕彎曲，不能正確地從食指開始入水。
2. 過於靠近頭部入水：
如果手掌太靠近頭部，並且與水面呈銳角入水，不利於手臂的伸展和完成轉肩動作，無法形成正確抓水、抱水的動作，更不可能形成高肘動作，影響划水、推水的效果，影響游進速度及下次手臂移臂的技術。
3. 超過身體的中心線入水：
如果入水超過身體的中心線，將會使腰部、腿、划水及移臂動作受到影響，這樣游起來身體會左右擺動，加大阻力。入水要在肩的延長線上入水，以中心線為軸使身體沿縱軸轉動，以最小的阻力來游進。
4. 划水及推水結束時橫向偏離身體中心線過遠：
偏離中心線入水會破壞身體的流線型，肩部轉動、划水不能在身體的下方抱水，影響划水效果，推水離身體遠，影響下次移臂入水。應該使結束動作的手臂放鬆，沿著身體的中心線，在肩的延長線上入水。
03
抱水脫肘的錯誤——肘部脫肘進行抱水
脫肘是由於小臂和手躲水，沒有支撐，肘部急於划水而引起的。如果脫肘抱水，身體不能保持平衡及身體的流線型，不能形成良好的划水效果，會增大阻力，影響前進的速度。
03
打腿的錯誤——打腿過深
腰部太松而去髖，腿部彎曲過大，是造成打腿的主要原因。
防止上下打腿過深：腰太放鬆，腿過於彎曲，不能形成良好的鞭狀打腿，沒有打腿效果，此時頭、肩過高而破壞流線型，受阻力面積加大，影響速度。
正確的打腿應在腰、腿水平伸展，在水下30~35cm處進行。
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