想把硬拉做好，掌握這2種不同類型的硬拉，會對你很有幫助

在我們的健身訓練中，說到硬拉這個訓練動作，小編我相信大家肯定是不會陌生的，因為硬拉畢竟是我們健身三大項之一的動作，並且，如果自己有一定的健身訓練經驗的話，那麼也一般都是做過硬拉這個動作的，總所周知的是，硬拉這個動作能夠很好的，去練到自己的腰部以及背部肌肉。

對硬拉這個動作，小編我想要說的是，如果我們想要更好的去做硬拉這個動作，也就是想要去提升自己的硬拉水平的話，那麼就最好能夠掌握這樣2種不同類型的硬拉動作。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下，這2鐘不同類型的硬拉動作，希望能夠對大家有一定的幫助，從而讓大家能夠去更好的做硬拉。

一，傳統硬拉

對於我們絕大多數朋友來說，在剛接觸硬拉這個動作的時候，自己去做的，應該就是這樣一種傳統的硬拉動作了。

在小編我的觀念中，我們在做傳統硬拉的時候，所需要去注意到的要點，和一些重要的問題還是比較多的。

首先，從自己的腳開始的話，我們需要在做硬拉的時候，去讓自己雙腳的距離應該略小於自己的肩寬，或者與肩同寬。

其次，再說自己的手，對於我們絕大多數的朋友來說，最好能夠去用正反握的握法，去握住身前的杠鈴，這樣可以在很大程度上，去保持我們在做動作時的穩定。

而自己雙手的握距應該是要略寬與肩的，或者是與肩同寬，但是我們需要做到的，那就是讓自己的雙手都位於膝蓋的兩側，也就是要讓握距去略寬於雙腿的站距。

然後，我們在做動作的過程中，全程都需要讓自己的腰背保持挺直，讓腰背一直去成一條筆直的直線，就能夠去有效的保護腰背不受傷。

總所周知的是，硬拉是一個複合型的訓練動作，我們在做這個傳統硬拉的時候，能夠去練到身體中很多肌肉群，比如自己的臀部肌肉和豎脊肌，以及腘繩肌群等等。

二，相撲式硬拉

這個動作在小編我看來，一個比較好的硬拉變式訓練動作，我們在做這個變式硬拉動作時，也就是在做相撲式硬拉的過程中，也是需要去注意到一些要點的。

首先，自己雙腳的站距肯定是要大於肩寬的，要不然也不會叫相撲式硬拉這個名字，對於我們大多數的朋友來說，站距在一點五倍的肩寬左右是比較合適的。

其次，自己雙手的握距和傳統硬拉差不多，但是在這個過程中，我們需要讓自己的雙手位於膝蓋的內側。

對於相撲式硬拉這個變式的硬拉動作，小編我想說的是，如果我們想要衝擊自己的硬拉最大重量的話，那麼就可以去做一做這個相撲式硬拉動作，可以在一定程度上，去幫助我們提升硬拉的最大重量。

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