胸肌和肱三頭肌訓練計劃,跟著練相當於上了一節私教課
健身
05-28
給健身的小夥伴們分享一套胸肌和手臂肱三頭肌訓練計劃,由肌肉型男zac perna示範。
之所以把胸肌和手臂肱三頭肌放在一起練,是因為在練胸肌的過程中肱三頭肌也會參與發力。而當胸肌練完後,再對肱三頭肌進行練習時,就很容易讓三頭肌充血,給三頭肌更多的刺激。
健身的小夥伴們可以跟著這套動作練起來,相當於上了一節私教課!具體練習動作如下:
動作1:上斜啞鈴卧推,鍛煉胸肌上部。3-4組*10-12次
動作2:坐姿器械推胸,鍛煉整個胸部。3-4組*10-12次
動作3:單臂繩索夾胸,鍛煉胸肌上部和外側翼。3-4組*12-15次
動作4:坐姿啞鈴推肩膀,鍛煉三角肌中束和胸肌和肩部連接處。3-4組*10-12次
動作5:繩索直臂下壓,鍛煉手臂肱三頭肌。3-4組*10-12次
動作6:雙杠臂屈伸,鍛煉手臂肱三頭肌和胸肌下部。3-4組*力竭次數
想要大胸和粗壯手臂的小夥伴們趕緊練起來!
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